Синдромом хомячка называют постоянное неконтролируемое потребление пищи. Звучит это довольно мило, но на деле синдром хомячка может принести массу неприятностей, от лишнего веса до серьёзных нарушений в работе организма.
Почему мы все время едим и что с этим делать.
Причина 1: переизбыток сахара. Сахар – это быстрый углевод, он усваивается организмом за считанные минуты. Когда мы съедаем что-то сладкое, уровень сахара в нашей крови быстро повышается. А потом так же резко падает, и мы снова ощущаем голод.
Что делать: употребляйте больше пищевых волокон, то есть клетчатки. Замедляя усвоение углеводов, клетчатка избавляет от резких скачков сахара в крови и постоянных приступов голода.
- листовые салаты
- несладкие фрукты
- специальные препараты с клетчаткой – ваши помощники в борьбе с аппетитом. Кстати, они очень полезны и для кишечника!
Причина 2.: дефицит витаминов и минералов. Тут всё просто. Организму для нормальной работы нужны витамины, микро- и макроэлементы, и если в пище их недостаточно – он требует больше пищи, чтобы получить необходимые миллиграммы.
Причина 3: Нехватка воды. Довольно часто обычную жажду мы принимаем за голод и норовим перекусить, когда это совсем не нужно.Что делать: попробуйте при желании что-то сгрызть каждый раз выпивать по стакану воды. Увидите, насколько изменится ваше самочувствие. Напомним, что 8 стаканов воды в день способны ускорить обмен веществ и помочь похудеть.
Причина 4: привычка.
Что делать: нарежьте соломкой морковь, сельдерей и яблоки. Держите их всегда под рукой и грызите, когда появилось желание что-то съесть. От таких перекусов вы не только не поправитесь – наоборот, можете сбросить вес и укрепить здоровье.
Причина 5: нехватка белка. Белок достаточно долго усваивается, избавляя нас от нездорового аппетита и связанного с ним переедания. Кроме того, при достаточном потреблении белка наше тело «понимает», что питания достаточно, копить «про запас» не нужно и начинает самостоятельно избавляться от лишних килограммов.
Что делать: ешьте больше пищи с высоким содержанием белка.
- бобовые,
- нежирное мясо,
- куриная грудка или филе индейки,
- творог и йогурт,
- яйца.
Синдромом хомячка называют постоянное неконтролируемое потребление пищи. Звучит это довольно мило, но на деле синдром хомячка может принести массу неприятностей, от лишнего веса до серьёзных нарушений в работе организма.
