Традиционно считается, что для похудения необходимо наращивать физические нагрузки, и всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, специалисты обязательно рекомендуют увеличивать свою активность с помощью фитнеса или домашних упражнений. Однако исследователи из Университета Джона Хопкинса пришли к выводу, что главное в деле похудения – это все-таки правильный метаболизм.
В своих наблюдениях ученые заметили странную деталь. Некоторые люди не набирают лишний вес, хотя едят любые продукты почти в любых количествах. Как убедились исследователи, причина парадокса кроется в высокой скорости обмена веществ.
Эксперты подсчитали, что на активные физические нагрузки тратится от 15 до 30 % всех энергозатрат организма. Львиная доля (65-75 %) это сон и состояние пассивного отдыха. Каждый человек имеет свой показатель метаболизма в состоянии покоя. При быстром обмене веществ все потребляемые калории расходуются без остатка.
По словам ученых активный метаболизм не обязательно бывает только врожденным. Обмен веществ при желании можно «разогнать» и самому – это окажет на организм эффект позитивного стресса, мобилизует иммунную систему и заставляет жировые клетки более активно перерабатываться в энергию. Такой способ похудеть эксперты из Университета Хопкинса считают более действенным методом, чем изнурительные тренировки. Его по мнению ученых можно использовать практически в любом возрасте.
Диетологи рекомендуют 7 способов ускорить метаболизм для похудения:
- больше двигаться: вставать и ходить во время разговора по телефону, напевать или выстукивать мелодию сидя за столом и т.д.;
- больше бывать на открытом воздухе, работать и гулять на холоде – низкая температура вынуждает организм активнее расходовать калории;
- наращивать мышечную массу мышцы сжигают калорий в несколько раз больше чем жир;
- высыпаться – для активного метаболизма спать нужно более 7 часов в сутки, у хронически недосыпающих людей скорость обмена веществ снижается;
- употреблять больше простой воды – всего две чашки в день ускоряют метаболизм на 40 %;
- ввести в рацион белковую пищу, поскольку на ее усвоение тратится больше энергии;
- обязательно завтракать врачи советуют есть по утрам хлеб с высоким процентом содержания злаковых, чтобы «разбудить» метаболизм.
Для справки:
Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом. Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.
