Многие выбирают похудение с помощью фруктовой диеты потому, что она одна из несложных, и при этом позволяет сбрасывать лишний вес плавно и безопасно. Противопоказание к такому фруктовому похудению – гастрит на фоне повышенной кислотности, а также язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Питание на фруктовой диете дробное, 6-7 раз в сутки, при этом полностью исключен любой хлеб, любые макароны и картофель, а также рафинированный сахар. При этом в сутки необходимо съедать не менее 1,2 кг фруктов и ягод из разрешенного списка: яблоки, груши, персики, нектарины, абрикосы, белый виноград, сливы, вишни, крыжовник, черная и красная смородина.
Важные нюансы : похудение на фруктовой диете может представлять опасность для поджелудочной железы, если прежде вы придерживались белковой диеты (диеты Аткинса). Также необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас бывают очень обильные месячные: в таком случае фруктовая диета противопоказана.
Примерное меню на 3 дня
1 день:
Завтрак: 250 г творога, смешанного с 100 г любых фруктов или ягод, чашка кофе или чая.
Второй завтрак: 300 г фруктов.
Обед: куриный бульон с рисом, запеченные кабачки с куриным мясом, 300 г фруктов.
Полдник: 300 г фруктов (можно в печеном виде).
Ужин: кускус с измельченными фруктами.
Перед сном: 300 мл кефира или простокваши.
2 день:
Завтрак: рисовая каша на молоке с добавлением фруктов, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 300 г фруктов.
Обед: суп-пюре из моркови со сливками, рагу из баклажанов и помидоров, 300 г фруктов.
Полдник: 300 г фруктового салата, заправленного обезжиренного йогуртом.
Ужин: творожная запеканка с фруктами и сливками.
Перед сном: 300 мл горячего молока.
3 день:
Завтрак: 50 г твердого сыра, фруктовое пюре, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 300 г фруктов.
Обед: вегетарианский борщ, рагу из тыквы и сладкого лука, 300 г фруктов.
Полдник: 300 г фруктов.
Ужин: сырники с фруктовым пюре.
Перед сном: 300 мл биойогурта.
