Эта диета, разработанная английскими диетологами, отличается высокой эффективностью: у всех, кто «сидит» на ней, лишние килограммы просто тают на глазах. Другой большой плюс английской диеты – избавление от зависимости от сладкого. Правда, при условии, что все требования выполняются в строгом соответствии.
Суть английской диеты заключается в чередовании «белковых» и «овощных» дней по принципу два через два.
То есть дневной рацион не предусматривает тяжелых жиров, поэтому его общая калорийность оказывается довольно низкой. Однако чувство сытости на английской диете держится долго за счет потребления большого количества белка. К тому же эта диета предусматривает частое питание, а, значит, не придется испытывать приступов внезапного голода и мучиться от урчания пустого желудка.
Важные нюансы
Чем особенно хороша английская диета?
- Она учитывает потребление большого количества клетчатки, а это прекрасная возможность «обновить» свой кишечник и отрегулировать его работу.
- Диета уничтожает запасы ненужного жира. Так как потребление плотной пищи практически сводится на нет, а естественная потребность в жирах у организма существует, то в расход пускаются собственные жировые накопления. В результате «тают» бока и бедра, худеет талия.
- Диета дает возможность похудеть на 7 и более килограммов.
- Она не требует специальных материальных затрат. Продукты, которые используются в пищу во время диеты – доступны и просты.
- Английская диета может избавить от чрезмерного пристрастия к сладкому.
В чем трудность английской диеты?
- Эта диета рассчитана на 20 дней – довольно большой срок для ограниченного рациона, придется запастись терпением и выдержкой.
- В течение диеты запрещаются сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия. Для сладкоежек это очень трудное испытание. Но если набраться мужества и прожить 20 дней без сахара, то избавление от сладкой зависимости практически гарантировано.
- Любая диета означает ограничение в питательных веществах и микроэлементах, которые организм привык получать с пищей. Английская диета – не исключение. Поэтому весь ее период настоятельно рекомендуется принимать поливитамины.
- Иногда в «овощные» дни может вздуваться живот и возникать метеоризм.
Принцип диеты
Английская диета начинается с так называемых «голодных дней», которые подготавливают организм к новому способу питания. Таких дней – два. В течение каждого можно выпивать 1-2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока. Само собой, воду, простую или минеральную. И все. Если выдержать сугубо питьевой рацион слишком сложно, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.
Два через два
Два «белковых» дня
Завтрак: чашка кофе с молоком, по половине чайной ложки сливочного масла и меда, кусочек черного хлеба.
Обед: чашка мясного или рыбного бульона, кусочек черного хлеба. 100 г нежирного отварного мяса или рыбы.
Полдник: стакан молока или чая, половина чайной ложки меда.
Ужин: 100 г нежирного отварного мяса или рыбы, либо 2 яйца. 50 г сыра, стакан кефира, кусочек черного хлеба.
Два «овощных» дня
Завтрак: фрукты. Например, 2 апельсина или яблока.
Обед: овощной суп, винегрет без добавления картофеля или перец, фаршированный морковью.
Полдник: 2 апельсина или яблока.
Ужин: овощной салат, заправленный маслом.
Внимание! Последний прием пищи должен быть не позже 19.00.
Продукты, разрешенные английской диетой
Для салатов и супов: свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа, черный перец, кардамон, корица, мята, тимьян, базилик.
Что еще можно из фруктов: киви, бананы, ананасы, виноград. Также разрешаются лимоны.
Можно есть крупы: геркулес, гречку, коричневый рис.
Можно ( и нужно!) пить больше воды или травяных чаев.
Внимание! Не стоит придерживаться диеты длительный период: повторение возможно не ранее чем через полгод
