В период холодов наш организм испытывает недостаток в питательных веществах и витаминах. Резко ограничив свой рацион, можно нанести вред здоровью. Если собираетесь подкорректировать фигуру именно сейчас и с помощью диет, специалисты рекомендуют придерживаться продуманного и сбалансированного меню. Выберите свой вариант диеты и ни в коем случае не голодайте в это время года.
10-дневная диета
На завтрак:100 г сыра, 1 стакан кофе, 1 кусочек сахара.
Обед: стакан кофе, 2 яйца всмятку, 1 кусочек сахара.
Ужин: стакан чая с 1 кусочком сахара, 200 г творога.
Внимание! Не растягивайте эту диету дольше указанного срока. В противном случае возникает риск нарушений в работе кровотока и образования тромбозов.
Диета любительская
На завтрак: чашка чая или кофе, яйцо, 100 г фруктового сока, кусочек хлеба
Второй завтрак: стакан чая, 100-150 г консервированных фруктов, ломтик плавленного сыра,100 г овощей.
Обед: 55 г мяса, 200 г овощного салата с растительным маслом, 200 г фруктов.
На ночь: стакан молока.
Русская диета
Первый день
На завтрак: стакан чая без сахара, 100 г любых свежих овощей, 55 г отварного мяса.
Второй завтрак: одно яблоко средней величины.
Обед: 200 мл овощного супа, 90 г нежирной отварной рыбы, 100 г зеленого горошка, стакан яблочного несладкого компота.
Ужин: 100 г свежих овощей, омлет из 2-х яиц.
Второй день
На завтрак: по 50 г не слишком жирной сельди и отварного картофеля
Второй завтрак: среднее яблоко
Обед: 200 мл вегетарианского борща,100 г курятины, стакан несладкого компота.
Ужин: 150г тушеных овощей
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Чередуйте меню первого и второго дня.
Специалисты предупреждают: придерживаться диеты любительской, а также русской диеты следует не более 2 недель. Иначе организм начнет испытывать серьезный дефицит в некоторых питательных веществах, что может привести к гормональной разбалансировк е.
Недельная диета
1 день
7:30 два плода киви.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 биойогурт, чашка кофе или чая.
11:00 1 небольшое яблоко.
13:00 зеленый салат. Заправьте его оливковым маслом и сбрызните лимонным соком.
15:00 80 г отварной куриной грудки, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, омлет, приготовленный из 2 яиц.
2 день
7:30 1 апельсин.
8:00 200 г гречневой каши.
10:00 цельнозерновой хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая
11:00 1 яблоко.
13:00 100 г отварной нежирной рыбы.
15:00 биойогрут, порция овощного салата или тушеных овощей
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 100 г нежирного творога.
3 день
7:30 по половине стакана свежевыжатого сока и воды.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 100 г нежирного творога, чашка кофе или чая
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварного нежирного мяса, лучше телятины.
15:00 порция овощного салата или тушеных овощей, 2-3 ломтика сыра.
17:00 орехи: 4 миндальных, 1 грецкий, 3 лесных.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 биойогурт, порция цветной капусты, запеченной под сыром.
4 день
7:30 два мандарина.
8:00 200 г ячменной каши на молоке.
10:00 биойогурт, хлебец, чашка чая или кофе.
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварных кальмаров.
15:00 2 ломтика сыра, порция тушеных баклажанов, зеленый салат.
17:00 по 4 ягоды сушеного чернослива и кураги.
19:00 яичница из 2 яиц с помидорами.
19:30 биойогурт, порция отварныховощей.
5 день
7:30 два плода киви.
8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.
10:00 хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 100 г отварной куриной грудки.
15:00 биойогурт, 100 г цветной капусты или брокколи, зеленый салат.
17:00 1 груша.
19:00 200 г капустного отвара.
19:30 100 г нежирного творога, помидоры, запеченные с сыром.
6 день
7:30 1 апельсин.
8:00 200 г гречневой каши.
10:00 хлебец, биойогурт, чашка чая или кофе.
11:00 1 среднее яблоко.
13:00 порция тушеных овощей..
15:00 ломтик сыра, 100 г отварной рыбы, зеленый салат.
17:00 орехи: 4 миндальных ореха, 1 грецкий, 3 лесных.
19:00 омлет из 2 яиц с грибами.
19:30 зеленый салат, порция тушеных овощей.
7 день
Яблочный разгрузочный день: полтора килограмма яблок разделите на шесть приемов и съешьте в течение суток.
