1. Отсутствие энергии, слабость
Причина: часто такими симптомами сопровождаются низкоуглеводные диеты. Также, вполне возможно, что организму не хватает воды или железа.
Что делать: употребляй простые и сложные углеводы, продукты богатые железом. Не забывай и про 8 стаканов воды в день.
2. Депрессия
Причина: в твоем рационе не хватает жирных кислот омега 3, фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Что делать: Ешь больше рыбы, бананов и цельнозерновых продуктов.
3. Постоянное чувство голода
Причина: пренебрежение завтраком или другими приемами пищи, несбалансированная диета.
Что делать: возьми за правило начинать день с полезного завтрака, содержащего белок и клетчатку. В течение дня ешь больше овощей и фруктов.
4. Раздражительность, беспокойство
Причина: большие перерывы между приемами пищи, недостаток калорий, злоупотребление кофеином.
Что делать: употребляй не менее 1800 ккал в день, контролируй качество питания и займись фитнесом, ведь известно, что физические нагрузки повышают настроение.
5. Ухудшение памяти и мозговой деятельности
Причина: недостаток антиоксидантов, витамина Е или железа
Что делать: питательный завтрак каждый день. Также ешь больше фруктов и овощей, в особенности чернослив, вишню, апельсины, капусту, шпинат и другие.
Фото: thinkstock
