Диета для ног состоит из физических упражнений, различных процедур, а также сбалансированного питания. Необходимо скорректировать свой рацион не только для того чтобы ноги похудели, но и для сохранения здоровья в целом. Выглядеть рацион должен примерно следующим образом:
В пищу при диете для ног необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Ведь в них содержатся антиоксиданты, которые всячески нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой самой причине нужно несколько ограничить употребление в пищу конфет, жареной пищи, бисквитов, жиров. Диета для ног допускает употребление жареной рыбы (сардин, лосося), ведь она препятствует возникновению закупорке сосудов. А все благодаря содержанию в ней кислот омега 3.
В рационе диеты для ног обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием, а также содержащие витамины групп A и C. К ним можно отнести: киви, клубнику, морковь, красный перец, капусту, зеленый лук, курагу, листовой салат, картофель, говяжью печень, бананы. Разрешаются и острые продукты. Ведь они не только стимулируют кровообращение, то и не дают жидкости задерживаться в организме. Особенно стоит выделить сою, обезжиренные йогурты и зародыши пшеницы. Все эти вышеперечисленны продукты, богаты магнием и кальцием. А это, надо сказать, очень важно при сочетании физических упражнений на ноги и самой диеты.
Вот примерное меню при диете для ног:
Завтрак должен составлять около 400 ккал. На выбор предлагаются следующие варианты:
1)Бутерброд со сливочным масло и кусочком сыра (хлеб обязательно должен быть ржаным), 100 г отварного или же запеченного куриного филе, 100 г салата из свежих овощей, а из напитков – зеленый чай.
2)100 г отварной куриной грудки или говяжьего языка, омлет из одного яйца, 200 г салата из моркови и капусты, 20 г ржаного хлеба, а также чай с добавлением лимона и меда (1 ч.л).
3)100 г запеканки из риса, овощей и мяса (овощи должны быть сезонными, а рис – диким), 100 г салата из морской капусты. Из напитков – кофе с молоком или чай. Сахара категорически запрещается.
Обед и ужин диеты для ног оставляют 450 ккал. На выбор предлагаются следующие варианты:
1)100 г тушеной говядины, 20 г ржаного хлеба, 250 г овощного супа, 100 г рагу, 1 курага. Из напитков – чай.
2)100 г рыбы, 20 г ржаного хлеба, 250 мл солянки, 100 г капустного салата с добавлением крабовых палочек, а также зеленый чай.
3)100 г нежирной говядины, 250 г борща (но только не на мясном бульоне), 150 г салата из капусты и паприки. Из напитков – зеленый чай, а также полстакана сока.
Очень важным моментом данной диеты для ног является употребление 100 ккал за 2 часа до выполнения физических упражнений. Это вполне может быть апельсин или яблоко. Можно также выпить полстакана настоя шиповника или такое же количество сока. Но перед тем как сесть на диету для ног, необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом.
