Ты думаешь, что набирать калории – сплошное удовольствие, а сжигать – непосильный труд? Все не так: и кормить себя приятнее с умом, и терять калории лучше с кайфом.
Богатый выбор
Одно и то же количество калорий может содержаться в разных по полезности продуктах. Как сделать правильный выбор?
Обед
Большая порция индюшачьей грудинки (З00 г) содержит 312 ккал – столько же, сколько две свиные сосиски. Но индюшка побеждает не только по объему, но и по качеству калорий, которые почти на 100% – чистый протеин.
Вегетарианское чили (фасоль, тушеная с томатами и специями) бьет мясное. При одинаковом объеме в нем будет в 3 раза меньше калорий.
Стакан смузи (клубника, бананы, йогурт, лед, обезжиренное молоко) содержит 215 ккал, а среднестатистический молочный коктейль того же объема (мороженое, цельное молоко, клубничный сироп) – 820 ккал.
Перекус между делом
Гамбургер – симпатичнее хот-дога. Количество килокалорий в них примерно одинаковое – 250–280, но в хот-доге большая их часть приходится на долю булки, а в гамбургере – на мясо, где хороших калорий больше.
Порция орехов и порция картофельных чипсов содержат одинаковое количество калорий. Но в чипсах они целиком состоят из плохих, полученных из насыщенных жиров, а ореховые калории – это протеин, клетчатка и жиры другого рода, защищающие сосуды и сердце.
Захотелось сладкого?
шоколадный батончик – 250 ккал,
кусок шоколадного торта – 450,
в одном леденце в среднем 15 ккал, в таком же, но «без сахара», – в два раза меньше.
Вечер, после трудного дня…
Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Неслучайно водку называют жидким хлебом, в 100 г – около 250 ккал. Об остальном суди сама:
в бокале сухого вина (12% алкоголя) – 120 ккал,
в бокале крепленого вина или портвейна (19% алкоголя) – 160–190 ккал,
в бутылке пива – 200 ккал.
Твой личный счет
Сколько калорий нужно именно тебе? Используй классическую формулу Харриса- Бенедикта и узнай свою дневную норму калорий.
Для женщин:
655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах) = суточная норма калорий.
Эти формулы идеальны для тех, кто не имеет больших физических нагрузок. Если же ты много двигаешься или занимаешься фитнесом, свой результат умножь на:
1,375 – если ты ходишь в тренажерный зал пару раз в неделю,
1,55 – занимаешься не менее 4 раз,
1,725 – ни дня не можешь прожить без спорта.
Тратим со вкусом
Как потратить лишние калории с кайфом либо незаметно?
Если твой вес 65 кг, то за 1 час можно:
Потерять 99 ккал, сидя на совещании. Столько же уйдет во время вечеринки – при учете, что ты будешь там не только есть, но и вкладывать силы в общение.
Полный макияж сжигает 132 ккал. Чуть меньше, чем игра на пианино – 164.
Поездка на машине обойдется в 176 потерянных ккал, а если сменить автомобиль на лошадь, то можно потратить – 246.
Энергетические затраты на секс просчитать трудно, слишком много на это влияет факторов. Цена среднего реального оргазма, по мнению специалистов, – 60–70 ккал. Удивительно, но симуляция оргазма сжигает гораздо больше – 170 ккал.
Танцы – очень энергоемкое занятие. Танец живота стоит – 269 ккал.
Дайвинг забирает 460 ккал, примерно столько же, сколько катание на коньках, при учете, что ты не профессионал и не выступаешьсо сложной программой.
Двигаясь со скоростью 30 км в час на велосипеде, ты потеряете 1200 ккал за каждый час, а во время быстрого бега (15–20 км в час) – 1100.
