После рождения ребенка многие женщины резко набирают вес. А так хочется выглядеть стройными и молодыми мамами. Вот несколько советов и рекомендаций относительно питания после родов.
Во-первых, включить в свой рацион много различных фруктов, за исключением, конечно же, бананов. А преобладает грейпфрут — его употреблять по одному в день. Грейпфрут замечательно расщепляет жиры, а витамины, содержащиеся в нем, повышают иммунитет.
Во-вторых, употреблять больше овощей (картофель — ограниченно), но не жарить их, а тушить или есть сырыми.
В-третьих, из мяса можно только курицу без кожицы и телятину. Рыбу — нежирных сортов. И мясо, и рыбу есть только в тушеном, отварном или запеченном виде. А из молочных продуктов — нежирный творог, кефир.
В-четвертых, ограничить себя в сладком, а от мучного отказаться совсем, кроме 100 г хлеба с отрубями в день и 100 г макаронных изделий грубого помола 1 раз в неделю.
Далее, исключить жирную, жареную, копченую пищу. А последний прием пищи ограничить 6 часами вечера.
Примерное меню на один день
Завтрак: 100 г хлеба с тонким слоем масла, ломтик нежирной ветчины, грейпфрут.
Обед: отварное филе курицы (200 г), нарезанное соломкой и смешанное с миндалем (50 г), обжаренным в сливочном масле. Все посолить, поперчить, полить соком лимона и смешать с петрушкой. Выкладывать на листья салата и полить соевым соусом. На гарнир — 200 г любых овощей.
Ужин: 200 г тушеной или отварной рыбы, 150 г отварной спаржевой фасоли, подогретой в 1 ст. ложке растительного масла, смешанного с 2 измельченными дольками чеснока и рубленой зеленью кинзы, 1 стакан томатного сока.
В перерывах между приемами пищи пить кефир, зеленый чай, сок, воду.
Достаточно употреблять продукты, дарящие энергию, а не жиры, и вы моментально ощутите перемены. За 2 месяца постепенно можно потерять 9 кг лишнего веса.
