Орех - кладезь полезных веществ, включая витамин Е, магний, протеин и клетчатку. Чем еще богат этот вкусный продукт - читай ниже.Грецкий орех. Содержит набор омега-3 жирных кислот. Также этот орех - отличный источник антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему.
Бразильский орех. Один такой орех обеспечит тебя дневной нормой селена - антиоксиданта, который предотвращает развитие рака молочной железы.
Кедровый орех. Содержит почти все аминокислоты. А его белок легко усваивается организмом человека.
Миндаль. 30 г миндаля содержат половину дневной нормы витамина Е и 8% дневной нормы кальция.
Фундук. Он содержит огромное количество железа и проантоцианидинов, которые укрепляют кровеносные сосуды.
Фисташки. 30 г фисташек содержат около 300 мг калия. А растительные стеролы, которые есть в этих орешках, снижают уровень холестерина.
Арахис. Этот орех, который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, богат протеинами и ниацином, восстанавливающим ткани мозга.
Кешью. Содержит медь, магний, фосфор и железо. Благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы.
