Каждый день считаете калории, ощущая чувство голода, борясь с мыслями о еде и воспитывая силу воли... вот уже длительное время соблюдаете диету, а килограммы на месте. Почему?
Видимо, дело не только в количестве еды.
Действительно, существует несколько причин фиксации веса на определенном уровне.
Первая из них неверный качественный состав пищи.
Худеюшие часто исключают из рациона крупы, что в результате приводит лишь к увеличению калорийности рациона. Также еще одной весьма распространенной ошибкой худеющих является пристрастие к фруктам. Любимые фрукты часто очень сладкие, а содержащиеся кислоты сильно раздражают желудок, стимулируя аппетит, а сытность их весьма сомнительна.
Тогда что нужно есть? Как составить рацион? При ответе на эти вопросы необходимо отметить, что ни в коем случае нельзя забывать про сытость блюд. Например, изменив только лишь обработку блюд с обжаривания можно снизить калорийность блюд почти на 20%. И, конечно, всегда нужно учитывать калорийность фруктов.
Вторая причина заключается в слишком редком питании.
Давно известно правило: хочешь похудеть ешь чаще и меньше. Пропускаем завтрак, на обед опоздали, а вечером и желание и возможности. Такой режим быстрее всего приведет к накоплению жира.
Залог успешной диеты отсутствие чувства голода. Необходимо питаться 4-6 раз в день, но небольшими порциями. При таком режиме можно добиться снижения суточной калорийности в среднем на 10-15%.
Третья причина высокая скорость еды.
Быстро не значит мало.За короткое время человек способен проглотить почти вдвое больше калорий. Поэтому, чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся, позволяя снизить суточный калораж еще на 10%. Чтобы замедлить питание, полезно составлять сложные блюда. Например, положить на тарелку два гарнира, овощную нарезку, консервированный зеленый горошек или кукурузу.
Четвертая причина: морите организм постоянным голодом.
Не нужно себя мучать. Научитесь снимать острые приступы голода легким перекусом перед едой. Например, стакан кефира с отрубной булочкой, или молока с ложкой хлопьев, или ряженки с нежирным творогом. Доказано, что предварительная еда помогает безболезненно снизить калорийность последующего обеда или ужина на 30-35%.
И, пятая причина недостаточность движения.
Движение это жизнь. Больше двигайтесь, гуляйте, замените поездки в транспорте пешими прогулками и так далее.
И не забудьте о положительном настрое и уверенности в успехе!
