Большинство женщин хотя бы раз в жизни садились на диету – или сидят на диете до сих пор, или планируют бороться с лишним весом в наступившем 2010 году. На самом же деле сэкономить деньги и время поможет отказ от диеты – которая, по большому счету, не работает. Все те «чудо-диеты», благодаря которым всего за две недели женщина теряет с десяток килограммов, оказываются эффективными лишь в краткосрочном периоде. После прекращения диеты все потерянные килограммы, как правило, возвращаются вновь. Существует по меньшей мере 7 причин, по которым стоит отказаться от диеты.
1. Недостаток питательных веществ
Вопреки распространенному мнению, большая часть диет не только не полезна, но и вредна дл здоровья из-за недостатка в рационе необходимых организму питательных веществ. Большинство диет предусматривает отказ от определенных категорий продуктов, однако здоровый рацион предусматривает все полезные вещества – жиры, углеводы, протеины – и минимальное количество калорий, чтобы сохранить здоровье. Вместо того, чтобы отказываться от части питательных веществ, лучше выбрать здоровую и одновременно полезную пищу, составить сбалансированный рацион.
2. Потеря здоровья
Лишение себя части вкусной и полезной пищи превращается для тела в настоящий шок, который и заставляет его терять лишние килограммы. Однако через небольшой промежуток времени организм приспосабливается к новым условиям. Одним из последствий такой адаптации организма к диетическому «голоданию» становится замедление метаболизма и повышенное образование в печени кетоновых тел, что приводит к развитию кетоацидоза, как при сахарном диабете. В особо тяжелых случаях кетоацидоз может привести к летальному исходу. Лучшим решением будет не диета, а изменение стиля жизни – переход к здоровому питанию, которое поможет постепенно потерять лишние килограммы и сохранить здоровый вес на всю жизнь, а не только на несколько летних месяцев.
3. Эмоциональная нестабильность
Строгое ограничение в еде вызывает эмоциональную нестабильность – перепады настроения заставляют женщину чувствовать себя то очень хорошо, то очень плохо. Вместо того чтобы садиться на жесткую диету, лучше избрать подход умеренного питания – наслаждаться любимой едой, но в умеренных количествах.
4. Диета не сочетается с привычной жизнью
Диета заставляет женщину менять связанные с питанием привычки до такой степени, что нормальный образ жизни становится затруднительным: ужин в ресторане, прием гостей, корпоративные мероприятия превращаются в настоящую проблему. В то же время, именно такие события делают жизнь более насыщенной, а современная работающая женщина порой не может себе позволить тратить время на приготовление диетических блюд и тщательный подсчет калорий, которые требуются в большинстве диет.
Отличной альтернативой диете в этом случае будет переход к здоровому питанию, которое позволит одновременно и наслаждаться жизнью, и сохранять здоровье. Многие питательные вещества содержатся во вполне вкусных продуктах.
5. Нехватка энергии
Резкое снижение употребляемых калорий, как правило, приводит к хронической усталости и нехватки энергии для выполнения повседневных заданий. Альтернатива диете – поиск такой еды, которая бы обеспечивала необходимую энергию. Эффективный метод борьбы с лишними килограммами без перехода на жесткую диету – есть понемногу, но часто. Такой подход позволяет не чувствовать голода и обеспечивает энергию, при этом стимулируя потерю веса.
6. Качество против количества
Один из главных недостатков диеты состоит в том, что диета не научит правильному питанию. Вполне возможно, тщательно подсчитывая калории, женщина на диете употребляет в пищу те продукты, которые стимулируют чувство голода и заставляют есть больше. Вместо того, чтобы ограничивать себя в пище, лучше выяснить, какая еда наиболее полезна и питательна, а какие продукты лучше подавляют чувство голода.
7. Физическая активность
Для того чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо правильно питаться и не отказываться от физической активности. Это не означает, что необходимо ежедневно бегать двухкилометровый кросс, однако, учитывая, что с возрастом метаболизм замедляется, физическая активность помогает сохранить организм в тонусе и сжигать больше калорий. Секрет похудения – в движении: подниматься по лестнице пешком вместо того, чтобы ехать на лифте, отправиться на работу пешком, а не в автобусе, предпринимать небольшие ежедневные пешие прогулки.
