Эта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам.
Основное правило: Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов.
Последний приём пищи не позднее 18.00.
Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра.
Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обыкновенную капусту.
Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00!
Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала.
1, 2, 3 дни:
Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности.
Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Выпить неспеша за 30 минут.
4 день:
На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.
5 день:
5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.
6 день:
500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира.
7 день:
500 г творога + пол-литра кефира.
8 день:
500 г сметаны + пол-литра кефира.
9 день:
Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира.
10 день:
пол-литра кефира и максимум литр воды.
11 день:
1,5 л минеральной воды
12 день:
Утро: несладкий чай.
12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра
Обед: крутое яйцо и чай без сахара
Полдник: несладкий йогурт или творог
Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г
13, 14 дни:
Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра
Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра
Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар мяты: 1 ст. Ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 день:
Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов)
16-22 дни:
Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара.
16 день:
400г печёного в духовке с кожурой картофеля и 500 г кефира 1%-ного.
17 день:
400 г творога и 500 г кефира
18 день:
400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира
19 день:
400 г отварной куры без кожи и без соли и 500 г кефира
20 день:
400 г фруктов и 500 г кефира
21 день:
1,5 л минералки без газа
22 день:
400 г фруктов и 500 г кефира
23 день:
Утро: кофе
Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом
Ужин: отварная рыба
24 день:
Утро: кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира
25 день:
Утро: кофе, сухарик
Обед:жареный кабачок в растительном масле, яблоки
Ужин: 2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом
26 день:
Утро: кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом
Ужин: фрукты
27 день:
Утро: кофе
Обед: 0,5 варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом
29 день:
Утро: чай
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты
Ужин: любой из ужинов с 23 по 29 (кроме 25)
30 день: как 29
31 день: как 28
32 день: как 27
33 день: как 26
34 день: как 25
35 день: как 24
И после этого можно питаться нормально, только не обжорствовать, тогда вес останется стабильным.
А теперь объяснения насчёт этапов что к чему. Итак:
1 этап: с 1 по 11 день теряется самый лёгкий (легкоcгоняемый) жир и вода. В общей сложности до 6 кг.
2 этап: не даём весу уходить за счёт мышц! (12-22 день)
3 этап: С 22 дня закрепляем результат (именно с третьей недели обмен веществ преходит на правильный режим, который сохраняется надолго). Ни в коем случае не пропускайте эти дни! Возможно, вы не похудеете на этом этапе, зато результат закрепится!
