Но если вы морально не готовы к диете, и для вас новый набор продуктов это жертва, то, прежде всего, вам необходимо посоветоваться с терапевтом и эндокринологом, как правильно начать худеть.
Худея, дайте себе время. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней «целых» 2 месяца, но это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.
Принцип жир не накапливается за один день и за один день не уходит. Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...
Диета «фруктовый месяц»
Эта диета позволяет за тридцать дней потерять около шестнадцати килограмм.
Состоит диета «фруктовый месяц» из трех приемов пищи. Меню практически не меняется во все дни диеты:
Завтрак: стакан томатного или апельсинового сока, только натурального. Если есть возможность выжимать сок самостоятельно это лучший вариант. Порция сока должна составлять 250 грамм.
Обед: один грейпфрут или апельсин и два плода киви.
Ужин: Отварить два яйца вкрутую, белок отделить от желтка. Есть только белок! К яйцам 150 грамм черного хлеба и стакан воды. Соль запрещена.
Выдержать месяц на подобной диете весьма нелегко. К тому же, при «срыве» все приложенные усилия, могут пойти насмарку. Помимо меню, есть еще и определенные, сопровождающие «фруктовый месяц», правила.
Во-первых, питаться нужно примерно за час полчаса перед началом активных действий: например, ухода на работу или по магазинам, перед уборкой, физическими упражнениями, прогулками, и так далее. А вот если вы собрались смотреть телевизор или надолго устроиться в кресле перед компьютером, прием пищи следует отложить.
Во-вторых, ужинать следует не менее чем за 5 часов до отхода ко сну. За полчаса перед сном можно выпить стакан чая, черного или зеленого, без сахара, раз и с ломтиком лимона. Также во время «фруктового месяца» имеет смысл принимать витамины.
Если месяц прожить на этой диете кажется слишком трудным, то можно начать с «фруктовой недели». Ну а сумевшие продержаться месяц на этой диете, впоследствии могут возвращаться к ней на семь дней, каждые два месяца.
Месячная комплексная диета
Цель диеты менять рацион питания! Не надоедает, разнообразный рацион.
Не разрешается соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное, майонез.
Все употреблять только в сыром или вареном виде
Этап 1 продолжительность 5 дней:
Что можно кушать: фасоль, манку, рис, перловку, картофель, гречку, томатный сок, арахис, семечки, грецкие орехи, кукурузу, фундук, растительное масло, кокосовую стружку, пшено, кукурузное масло, чечевицу, растительное масло рафинированное, пить кипяченую воду
Этап 2 продолжительность 5 дней.
Что можно кушать: помидоры, капусту, болгарский перец, огурцы, лук, чеснок, любую зелень, редиску, растительные масла, свеклу, тыкву, пить кипяченую воду.
Этап 3 продолжительность 5 дней
Что можно кушать: бананы, киви, сливы, виноград, персики, груши, яблоки, фруктовые соки, пить минеральную воду.
Этап 4 Продолжительность 3 дня.
Что можно кушать: сушеные бананы, курагу, чернослив, инжир, финики, изюм, пить минеральную воду.
Этап 5 Продолжительность 3 дня.
Что можно кушать: мед желто-оранжевый густой с кристаллами, кипяченая вода.
Этап 6
Из 4-го этапа (3 дня)
Из 3-го этапа (3 дня)
Из 2-го этапа (3 дня)
Из 1-го этапа (3 дня)
Результат: 15 кг теряется.
Эта система питания представляет собой сбалансированный комплекс, полученный на основе общеизвестных систем питания и диет без их недостатков.
Диета на 30 дней
Первые 10 дней.
Завтрак (в эти 10 дней всегда одинаковый!): 2очень спелых банана и 1 стакан биокефира.
Обед: Легкий овощной суп, 100грамм отварного мяса или рыбы, салат из овощей.
Полдник: зерновой хлебец, не сладкий сок (продаются в супермаркетах в отделе для диабетиков) один любой фрукт (100грамм) или сухофрукт (20 грамм)
Ужин: не позднее, чем за 4 часа до сна любая каша на воде без соли, сахара и жира, к ней столовая ложка варенья или 1 ломтик сыра.
Вторые 10 дней
Завтрак: чередуем день через день. Салат из 3 видов фруктов заправленный кефиром, либо легкий омлет жареный с овощами.
Обед: овощной суп, овощной салат, зерновой хлебец, 50 грамм сыра, 100 грамм отварного мяса или рыбы.
Полдник: 50 грамм любых орехов, один любой фрукт (100грамм) или 1 морковка.
Ужин: тушеные овощи на воде без соли и масла.
Третьи 10 дней
Завтрак: чернослив 3 шт, курага 3 шт, изюм 10шт (с вечера замоченные в воде) с 0,5 чайной ложки меда. Овсяные хлопья (заваренные с вечера) с 2 грецкими орехами.
Обед: большая порция овощного салата, 200 грамм отварной рыбы или куриной грудки, зерновой хлебец.
Полдник: чередуем через день: 1банан и стакан биокефира, либо бутерброд из зернового хлебца с отварным мясом
Ужин: чередовать через день. Любая каша на воде (без сахара и жира) с сухофруктами (100грамм сухофруктов) или приготовленные на пару овощи без соли и масла с тонким ломтиком сыра.
Рецепт овощного супа:
Взять один корень сельдерея, это самый главный компонент, 1 помидор, 1 сладкий перец, 1 луковицу на кастрюлю, много свежей капусты, соль, специи по вкусу. Все это сварить и кушать. Масло не добавлять!
Диета кинозвезд
Первые три дня все питание состоит только из жидкостей, объем которых не должен превышать 1,3 л в день.
В первый день пьем только воду. В последующие два дня: 60% соки (лучше натуральные), консервированные разбавляем в 2 раза кипяченой водой.
Соки можно заменить напитками из сухофруктов без сахара. Остальные 40% минеральная вода, горячий чай, кофе без сахара. Особенно труден третий день, а с четвертого чувство голода притупляется.
В течение диеты объем твердой и жидкой пищи не должен превышать 1,3 кг в день.
На время диеты из рациона исключаем: хлеб и все мучное, продукты, содержащие животные жиры (сало, сливочное масло, сыр, сметану, молоко, яйца), мясо и мясные продукты, сахар, консервы, все спиртные напитки.
Питание должно быть трехразовым. Обязательны овощные и фруктовые салаты, винегреты с растительным маслом, горячие овощные супы.
Не реже трех раз в неделю включайте в рацион кефир, нежирный творог, простоквашу, отварную или запеченную нежирную рыбу, не забывайте о гречневой и рисовой крупе, орехах. Можно есть продукты домашнего консервирования: квашеную капусту, грибы, огурцы и т.д., но не увлекайтесь соленым, чтобы вас не мучила жажда. Количество соли при приготовлении блюд желательно уменьшить. Обязательно принимайте поливитамины.
Результат будет уже через неделю, но диету нужно соблюдать минимум недели три.
