Причин для набора веса – полно, первая из которых – желание обрести округлые, женственные формы взамен торчащих костей.
Вторая причина – это желание поправить собственное здоровье, ведь недостаточный вес отражается на здоровье не лучшим образом.
Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – стоит ли браться за это дело?
Причины недостаточного веса
Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество) Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс. Прием наркотиков, алкоголя Чрезмерное употребление кофеина: чай, кофе. Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?
В большинстве случаем недостаточный вес никак не отражается на здоровье и самочувствии.
Однако стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:
Нерегулярные, скудные месячные Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства: волосы секутся, ломаются и выпадают, ногти ломаются и слоятся, кожа сухая и сероватая на вид. Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет. Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.
Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам. Советы: как набрать вес
Не надо есть больше!
Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.
Кушайте столько, сколько хотите на самом деле – это универсальный рецепт :)
Устраивайте перекусы
Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость. Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.
Больше отдыхайте
Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.
Кстати, полезнее будет не сидеть, а лежать – опять же, для лучшей усвояемости съеденного и выпитого :)
Тренируйтесь
Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.
Помогут специальные тренировки – с большим весом, но непродолжительные и неизнуряющие.
Откажитесь от вредных привычек
Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.
Конечно, легко написать – «откажитесь», но мера и правда действенная.
Полюбите пищу
Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.
На кухне обязательно повесьте постер с чем-нибудь аппетитным – он не даст вам забыть о плотских удовольствиях :)
Сосредоточьтесь на удовольствии!
Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.
Ешьте медленно, не глотайте сразу, а смакуйте пищу. Дело не в количестве, а в качестве питания! Чаще занимайтесь сексом. «Секс и кекс» помогают не только похудеть, но и поправиться :) Чаще гуляйте бесцельно. Это же так приятно: все спешат, а вы – нет! Нежьтесь в кровати. Боже мой, как прекрасна жизнь, когда не надо рано вставать! Не смотрите на весы
Глядя на весы, вы в любом случае начнете нервничать, а вам этого нельзя! И в самом деле – весы никак не способствуют набору веса. Округляющиеся формы лучше видны в зеркале, чем на весах – доказано!
