Эта диета действительно большая. Есть можно много. Продукты сытные. Ежедневное потребление калорий порядка 1500. Но главное снижение веса будет, даже если вы выберите любые продукты из нижеприведенного списка и скомбинируете их по своему желанию.
Ежедневно потребление углеводов должно составлять 215 г; белков 60 г; жиров 45 г.
Ежедневное потребление сахара 15 г. Выбирайте:
3 чайные ложки сахара без верха,
3 чайные ложки меда без верха,
4 чайные ложки джема или варенья.
Выбираем хлеб:
3 небольших булочки по 40 г,
6 тонких куска батона,
3 куска белого или черного хлеба,
4 маленьких сдобных булочки,
6 сухариков,
9 штук печенья,
4 пряника.
Определяемся с крупой (примерно 2 столовые ложки с верхом)
4 ст. л. овсяных хлопьев,
40 г вермишели,
50 г хлеба,
40 г гороха или фасоли,
120 г картофеля (2 средние картофелины).
Норма картофеля в день 150 г, примерно 2 средних клубня.
200 г овощей группы А или грибов обязательно!
молодая свекла с ботвой 2 пучка,
свежие грибы 200 г,
1/4 небольшого кабачка,
2-3 соцветия цветной капусты,
5-6 головой капусты кольраби,
2 средних огурца,
3 больших болгарских перца,
2 средних помидора,
1 пучок редиса,
большой пучок салата или щавеля,
200 г стручковой фасоли или шпината.
200 г овощей группы Б обязательно!
брюссельская капуста 2 стакана,
2 крупных свеклы,
2 луковицы,
200 г тыквы,
1,5 стакана зеленого гороха (не консервированного),
4 столовые ложки вареной белокочанной капусты,
4 морковки,
4 корешка петрушки,
2 небольших корнеплода сельдерея.
Выбирайте фрукты и ягоды 250 г.
1 стакан крыжовника,
250 г арбуза или дыни без кожуры,
2 больших банана,
2 больших персика,
2 стакана черники, черешни, вишни, смородины, клубники, клюквы, брусники, малины, винограда,
2 средних лимона, апельсина, яблока или груши,
7 абрикосов или слив.
Какие молочные или кисломолочные продукты вы предпочитаете?
2 стакана молока, йогурта, простокваши, кефира, 10 г сливочного масла,
10 г сливочного масла,
60 г сыра,
100 г творога.
Определяемся с мясом и рыбой.
100 г говядины, телятины, печени, почек, сердца, языка, карпа; цыпленка или индейки,
120 г нежирной свинины, селедки, леща, камбалы, плотвы, судака, щуки, трески,
80 г нежирной ветчины, рулета, сосисок, сарделек, запеченного мяса,
60 г твердого сыра,
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.
Комбинируйте эти продукты, фантазируйте на кухне и вы увидите, что коррекция фигуры может быть весьма приятным творческим занятием!
