Срочно стать королевой пляжа? Пляжная диета вам в помощь! Наиболее «скоростной» способ похудеть, он даст эффект уже через неделю применения. 1300 калорий в день лимит пляжной диеты. И при этом авторы системы питания обещают отсутствие голодных мучений, ведь крупноволокнистые продукты, составляющие рацион, дают чувство сытости надолго.
Соблюдайте правила
Исключите молоко из рациона. Если не получается совсем отказаться от этого продукта, то потребляйте не более 250 мл в день, и то обезжиренного.
Разрешается пить сколько угодно простой и минеральной воды без газа. Ведь похудение невозможно без жидкости.
Необходимо съедать большую порцию салата из сырых овощей перед каждым приемом пищи. Выберите один или несколько ингредиентов: огурцы, перцы, томаты, кукуруза, яблоко, бобы и заправьте ложкой оливкового масла с лимонным соком, добавьте свежую зелень.
Меню пляжной диеты
На завтрак
Выберите один из вариантов:
1. большое яблоко, две сухие пшеничные булочки, стакан молока или апельсинового сока.
2.большое яблоко, банан, пять штук орехов, кусочек хлеба с отрубями, намазанный 10 г сливочного масла.
3. вареное яйцо, кусочек хлеба муки грубого помола с отрубями, 150 г натурального йогурта.
4. банан, два кусочка хлеба с отрубями, чайная ложка меда.
На обед
Картошка, варенная в мундире, 200 г. На гарнир выберите один из вариантов:
1. вареные бобы или фасоль 90 г.
2. твердый сыр 70 г.
3. шинкованная свежая капуста 150 г.
4. мясо курицы 70 г.
На ужин
Выберите один из вариантов:
1. Вареные макароны (120 г) с одной из добавок:
томатная паста с чесноком 30 г, ветчина 50 г.
1 помидор и креветки 80 г.
грибной соус 30 г и мясо курицы 50 г.
2. Картофель, варенный в мундире, (120 г) и любая паровая рыба без соуса (150 г), порция салата из сырых зеленых овощей. На десерт банан.
Плюс к этому вы можете себе позволить два перекуса в течение дня. Выберите один из вариантов:
булочка муки грубого помола и салат из сырых овощей.
100 мл сухого вина и 2 фруктовые вафли.
банан и груша.
банан и большое сладкое яблоко.
Если вы хоть чуть-чуть отступите от меню диеты, придется «платить штраф»:
20 приседаний за каждые 50 лишних калорий.
10 минут прыжков через скакалку за каждые 100 лишних калорий.
30 минут мытья полов или окон за каждые 90 лишних калорий.
