Главный принцип диеты «Блюдечко» заключается всего-навсего в
дробном питании, в небольших порциях еды, съедаемой за один раз.
Огромный плюс диеты в том, что можно любые привычные
продукты, не ограничивая свои гастрономические пристрастия, и при этом иметь
возможность похудеть на 7–10 кг за месяц! Важно лишь тщательно следить за размером
порций. Что незамедлительно приведет к
потере лишних килограммов и уменьшению размера желудка, впоследствии для
насыщения будет вполне достаточно крохотной порции, которая тут же
перерабатывается, не давая возможности отложиться жирам.
Основные правила
диеты
Количество потребляемой пищи за один раз должно умещаться на блюдечке (диаметр
10 см), это приблизительно 200 г продуктов. Средняя калорийность одной порции –
200–300 кКал.
Пищу принимать следует каждые 3 часа, обязательно сидя, не
спеша и тщательно пережевывая пищу.
Итого получается 5 приемов пищи в день
Последний перекус должен быть не позже, чем за 2 часа
до сна.
Если очень хочется чего-то жареного, жирного и калорийного,
ешьте такую пищу в ограниченных количествах, и только впервой половине дня, это
сведет ее вред к минимуму.
Половина обеденного блюдца должна состоять из овощей, другая
половина из белковых продуктов – отварное куриное филе, без кожицы, рыба,
морепродукты.
Допускаются перекусы, они могут состоять из фруктов, либо
фрукты + белок (творог, йогурт). Не забывайте, что порция по прежнему не
превышает 200 г, и строго умещается на нашем блюдце.
Калорийные напитки допустимы в рационе, заменяют один прием
пищи, объем не более 200 мл.
Примерное меню на
день
Завтрак: овсянка
на воде – 100 г; бутерброд с маслом и сыром, либо кусочек твердого сыра – 100
г.
Второй завтрак: салат из натертых на терке яблок и
моркови – 100 г; низкокалорийный натуральный йогурт 100 г.
Обед: овощное рагу с зеленью – 100 г; отварная курица или
рыба – 100–200 г.
Перекус: апельсин, груша или яблоко.
Ужин: овощной салата, заправленный соевым соусом и соком
лайма – 100 г; очищенные креветки – 100 г.
Перед сном: низкокалорийный кефир – 200 мл, можно добавить
сухофрукты и столовую ложку отрубей.
Важно понимать, что диета «Блюдечко» – это здоровая
перенастройка вашего организма на правильное питание. В идеале сохранить
привычку к небольшим порциям на всю жизнь! Стараться потреблять больше фруктов
и овощей, выпивать 2 л воды в день, это поможет вывести токсины.
Имеет эта диета и минусы: если действительно питаться по
этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на
перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать
не только витамины, но и отруби в порошке. Можете посыпать ими еду, много места
на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно.
И, конечно же, не стоит увлекаться калорийными напитками.
Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара. А вот если вы будете пить магазинные
соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки.
