Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Вам необходимо сбросить лишний вес в короткие сроки? Представляем вашему
вниманию семидневную диету, рассчитанную на потребление всего 1200
калорий в день, соблюдение которой поможет вам расстаться с 5-7
килограммами. Во время данной диеты для достижения большего результата необходимо помимо ограничений в еде уделять внимание физическим
нагрузкам и употреблять витамины с

количеством кальция не менее 400 мг в
день.

День 1

Завтрак: отруби.
3/4 стакана отрубей залить 1 стаканом горячего обезжиренного молока и добавить 1 мелко порезанный банан.
Обед: бутерброд из лаваша.

В
тонкий лаваш размером 15х15 см завернуть 1/2 обжаренного на огне или
запеченного красного болгарского перца, 85 г отварной грудки индейки,
листья салата. Полить 1 ч. л. обезжиренного майонеза и 1 ч. л. горчицы.
Ужин: 100 г отваренной камбалы, 2 обжаренных помидора, порезанных ломтиками и
посыпанных 2 ст. л. сыра пармезан (на 1 ч. л. оливкового масла), 100 г
кус-куса, 100 г отваренной брокколи, 100 г обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак: смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 1 стакана
обезжиренного молока, 1/2 несдобной булки, намазанной нежирным
маргарином (1 ч. л.)
Обед: 200 г овощного супа приготовленного
без жира и мясного бульона, тонкий лаваш с листьями салата, 150 г
натурального йогурта, 15 виноградин.
Ужин: 200 г отварной или
приготовленной на гриле куриной грудки, 3 отваренных в кожуре
картофелины с укропом, 1/2 ст. запеченных бобов.

День 3

Завтрак: 1/2 ст. овсяных хлопьев, залитых 3/4 ст. горячего молока, измельченная
половина яблока с 1 ч. л. меда и щепоткой корицы.
Обед: салат из
200 г отваренной куриной грудки, 6-7 виноградин и 1 ст. л. лепестков
миндаля, заправленный 1 ст. л. постного майонеза и 1 ст. л. обезжиренной
сметаны, банан.
Ужин: 200 г приготовленных на пару креветок, 1
запеченная картофелина с 1 ст. л. обезжиренной сметаны, чашка шпината,
100 г обезжиренного йогурта.

День 4

 

Завтрак: 1/2 несдобной
булочки, намазанная смесью из измельченной половинки яблока и 30 г
тертого сыра нежирных сортов. Поставить в микроволновку на 30 с. 150 г
натурального йогурта, смешанного с 1 ст. л лепестков миндаля.
Обед: 200 г томатного сока, конвертик из тонкого лаваша (лист с носовой
платок) с начинкой. Начинка: 100 г отваренного мяса нежирных сортов, 1
порезанный помидор и листья салата, 1 ч. л. хрена и 1 ч. л. горчицы.
Ужин: 85 г отваренного лосося, салат из 1, 5 ст. измельченной капусты (с 2
перьями зеленого лука и 2 ст. л. натурального йогурта). 100 г
отваренного коричневого риса, 1/2 ст. кусочков консервированного ананаса
в соке.

День 5

Завтрак: 1 ст. овсяных хлопьев залить
стаканом горячего обезжиренного молока, добавить 100 г ягод, 1 ст. л.
миндальных лепестков.
Обед: 1/2 несдобной булочки с 2 ст. л.
измельченных бобов посыпать 1 ст. л. тертого сыра, полить 1 ст. л. соуса
сальса, накрыть второй половинкой булочки и отправить в микроволновку
на 45 с.100 г обезжиренного творога, половина мандарина.
Ужин: 85
г нежирной отварной свинины, 1 ст. мякоти запеченной тыквы с корицей,
листья салата, заправленные 1 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л.
обезжиренного натурального йогурта. На десерт – замороженный ванильный
йогурт и 100 г ягод.

День 6

Завтрак: 1 пластинка вафли с 1 ч. л. арахисового масла и измельченной половинкой банана, 1 ст. обезжиренного молока.
Обед: конверт из тонкого лаваша с 1 баночкой консервированного тунца, 1
порезанным огурцом, кольцами салатного лука. Заправить горчицей и
постным майонезом (по 1 ст. л.). 1 сырая морковь, 100 г натурального
йогурта, смешанного с измельченной половиной банана.
Ужин: 3/4
ст. отварного коричневого риса, 1/2 ст. кукурузных зерен, 60 г
измельченной отваренной индейки, 1/3 ст. соуса сальса и 1/4 ст.
консервированной фасоли в стручках. Все смешать. Листья шпината, 1
яблоко.

День 7

Завтрак: тост с 30 г нежирного тертого сыра, ломтиками 1 помидора, листьями шпината и 1 вареным яйцом. 1 грейпфрут.
Обед: 100 г консервированной черной фасоли, дольки 1 мандарина, порезанный
красный болгарский перец, кольца красного салатного лука. Заправить 1 ч.
л. лимонного сока. Подавать с зеленью. Лист тонкого лаваша (небольшой),
1 груша.
Ужин: 85 г жареного на гриле нежирного мяса, 1
запеченная картофелина, 200 г приготовленных на пару кабачков (или
тушенных в воде), 1/2 стакана консервированного ананаса в соке.