Длительность диеты: 35 дней
Результат: минус 10 кг
Весенняя диета на
35 дней подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. К плюсам диеты
можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты,
за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и
небольшим порциям.
Основные правила
диеты
• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не
рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед
тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.
• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.
• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться
ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день,
утром до 12 часов. • Начинать ужин рекомендуется не позднее 18:30.
• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно
употреблять только, когда это прямо указано в меню. Для лучшего результата,
рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать
в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще
месяц – через день. Накануне первого дня диеты последний прием пищи должен приходиться
не позже 16:00.
Примерное меню диеты
День 1–3
После пробуждения: 150 мл теплой воды
(рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик
лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
Завтрак (через 15 минут): несладкий
чай или кофе
Обед: отварная куриная грудка и сырые
овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3
часа.
Ужин: отварная капуста вместе с
отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить
не спеша примерно в течение получаса.
C 4 по 10 день, а
также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо
разделить на 3–5 порций.
День 4
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) –
0,5 л, разделить на 5 приемов.
День 5
5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 л.
День 6
Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.
День 7
Нежирный творог – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.
День 8
Сметана (10–15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.
День 9
Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться), нежирный кефир – 0,5 л.
День 10
Вода – 1 л, нежирный кефир – 1,5 л.
День 11
Минеральная вода типа Ессентуки или Боржоми без газа – 1.5 л.
День 12
Завтрак: чай без сахара.
12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог (150–200 мл).
Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном
масле – 200–300 г.
Дни 13–14
Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
Обед: отварное мясо, рыба или филе курицы – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр –
30 г.
Ужин: отварное мясо, рыба или курица – 200 г, овощной салат с лимонным соком и
зеленью.
На ночь: мятный чай – 1 ст. л. мяты на стакан кипятка.
День 15
На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 л, либо нежирный творог – 500 г,
кефир – 0,5 литра.
С 16 по 22 дни
приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро
можно выпить чашку чая или кофе без сахара.
День 16
400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 л кефира 1%.
День 17
400 г нежирного творога, 0,5 л кефира.
День 18
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.
День 19
400 г отварной курицы без кожи и без соли, 0,5 л кефира.
День 20
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.
День 21
1,5 л минеральной воды без газа.
День 22
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.
День 23
Завтрак: кофе без сахара •
Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного
сока (без соли, желательно свежевыжатый).
Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба.
День 24
Завтрак: кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.
Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира.
День 25
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.
День 26
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным
маслом, 15 г (ломтик) сыра.
Ужин: любые фрукты
День 27
Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан
томатного сока.
Ужин: любые фрукты.
День 28
Завтрак: кофе.
Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и
лимонным соком.
День 29
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.
Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го).
День 30
Меню дня 29.
День 31
Меню дня 28.
День 32
Меню дня 27.
День 33
Меню дня 26.
День 34
Меню дня 25.
День 35
Меню дня 24.
Похудеть за 35
дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше
соблюдать диету нельзя. Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние
килограммы после диеты, будет переход на дробное питание.
