Знаменитому
австралийскому актеру Хью Джекману при худощавой конституции и росте 191 см
приходится прилагать достаточно усилий, чтобы держать себя в отличной форме.
Всем, кого интересует «росомашья» диета, он отвечает, что это заслуга его
тренера Дона Скотта. Она состоит из двух фаз: наращивание мышечной массы и
сбрасывание лишних калорий. Нельзя переусердствовать.
Помимо физических нагрузок, актер уделяет много внимания также питанию. Если он
занимается днем, то выпивает протеиновый коктейль: 1 ложка натурального
протеина и 1 ложка глютамина, растворенные в воде.
На завтрак в 7 утра Хью Джекман съедает омлет из 8 яиц. Только 2 желтка на 1
порцию, сыр низкой жирности и 1 поджаренная оладья без масла. В 8:30 утра –
порция риса и 230 грамм вареной мелко порубленной индейки.
Далее 1 ложка протеина и 1 ложка глюкомейза (лучше абсорбирует углеводы) за 30 минут
до тренировки. Хью занимается с 10 утра в течение 1 часа, и в это время употребляет
1 ложку глюкомейза и комплекс аминокислот. В 11 – еще 1 ложка глюкомейза и 1
ложка протеина.
Начиная с 12 часов дня актер съедает 5 порций пищи с интервалом в 2 часа. 230 граммов
белка низкой жирности, овощи на пару и углеводосодержащую еду (рис или ямс), но
их он употребляет только в 12 и 14 часов дня.
Затем в 9 вечера – 1 ложка казеина (медленно растворимый порошок). Однако актер утверждает: «Если вы думаете, что
вам нужно подкачаться таким образом, убедитесь, что ваш доктор разрешит вам
такую диету».
