Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Понедельник. Рыбный день
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог 0–4,5% жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты или ягоды – 200 г
Вторник. Мясной день
Каша – 150 г
Творожный десерт 4,5% – 250 г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина) отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г
Среда. Яично-молочный день
Каша – 100г
Творог 4,5% 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г
Четверг. Рыбный день
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г
Пятница. Фруктовый день
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г
Суббота. Куриный день
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Курица отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.
