Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.
Питание должно быть дробным,
5-6 раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).
Норма воды полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба 70-80 %, вареные колбасы 60-70 %, хлеб 30-40 %. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу.
Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи -
1500-1600 ккал (без хлеба).
Первый вариант
Первый завтрак : яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак : творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник : стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь : стакан кефира.
Второй вариант
Первый завтрак : мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак : сырок или печеное яблоко.
Обед : суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.
Полдник : отвар шиповника.
Ужин : творог, чай.
На ночь : стакан кефира.
