Клубника обладает множеством полезных свойств. В качестве
противомикробного препарата клубника используется для лечения
воспалительных заболеваний носоглотки. Входящие в состав ягоды
дубильные вещества укрепляют десны. Клубника оказывает благотворное
антистрессовое действие и помогает поддерживать хорошее настроение: 150
г съеденных ягод быстро нейтрализуют отрицательные эмоции. Под ее
воздействием естественным образом нормализуется обмен веществ и
давление! Кроме того, на основе клубники можно составить летний рацион
питания, который поможет избавиться за 4 дня от 2-2,5 кг.
1-й день
Завтрак. Фруктовый салат (320 ккал).
Способ приготовления: 250 г клубники промыть, разрезать. Половину
яблока помыть, удалить семена, нарезать кубиками. Половину банана
очистить и нарезать кусочками. Фрукты смешать с 50 г натурального
йогурта (1,5%-ной жирности) и 1 ч. ложкой меда.
Первая закуска. Клубничное молоко (100 ккал).
Способ приготовления: из 100 г клубники приготовить пюре, добавить
100 мл нежирного молока и 1/2 ч. ложки меда. Влить в стакан, добавить
50 мл минеральной воды (без газа), все перемешать.
Обед. Салат из клубники и спаржи (270 ккал).
Ингредиенты: 300 г белой спаржи, соль, 150 г клубники, 100 г огурца,
1 ломтик грудки индейки, 1/2 ч. л. бульона в кубиках, 1 ст. л.
лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 10 г рубленой петрушки, 20 г
кедровых орешков.
Способ приготовления: спаржу промыть, очистить, грубые концы
удалить. Нарезать кусочками и варить 5-8 минут в подсоленной воде.
Слить воду. Клубнику промыть, нарезать кружочками. Огурец очистить и
разрезать вдоль на тонкие ломтики. Грудку индейки нарезать полосками.
Спаржу, клубнику, огурец и мясо разложить на тарелке. Для соуса смешать
6 ст. ложек воды с бульоном, лимонным соком, оливковым маслом и
петрушкой. Салат полить соусом и посыпать кедровыми орешками.
Вторая закуска. Клубничный йогурт (130 ккал).
Способ приготовления: 150 г клубники промыть, почистить, в
зависимости от величины ягод разрезать пополам или на четверти. 75 г
натурального йогурта (1,5%-ной жирности) размешать с 1/2 ч. ложкой меда
до однородной массы и полить фрукты, добавив 2 ст. л. кукурузных
хлопьев.
Ужин. Пикантный салат (330 ккал).
Ингредиенты: 300 г картофеля, 1/2 луковицы, 1/2 пучка листового
сельдерея, 100 г клубники, 50 г нежирного творога, 50 г натурального
йогурта (1,5%-ной жирности), 5 г рубленой петрушки, 1 ч. л. лимонного
сока, соль, перец.
Способ приготовления: картофель помыть и отварить в мундире. Лук
очистить и мелко порубить. Листовой сельдерей тщательно промыть, мелко
нарезать. Клубнику промыть, очистить и нарезать мелкими кубиками.
Нежирный творог смешать с натуральным йогуртом, петрушкой и лимонным
соком. Полученную массу приправить небольшим количеством соли и перца.
Затем добавить лук, сельдерей и клубнику. Слить воду из-под картофеля и
подать его вместе с творожно-клубничным кремом.
2-й день
Завтрак. Хлеб с клубникой (200 ккал).
Способ приготовления: 150 г клубники промыть, очистить, разрезать
пополам. На 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами
подсолнечника намазать 50 г творога (20%-ной жирности), сверху положить
клубнику.
Первая закуска. Экзотический коктейль (130 ккал).
Способ приготовления: 150 г клубники промыть, очистить и приготовить
пюре. Смешать с 50 г йогурта (1,5%-ной жирности) и 100 мл ананасового
сока.
Обед. Блинчики с клубникой (450 ккал).
Ингредиенты: 100 мл молока (1,5%-ной жирности), 1 ч. л. меда, 1
яйцо, 50 г муки, щепотка соли, 200 г клубники, 1/2 ст. л. лимонного
сока, 1 ст. л. концентрированного яблочного сока, 50 г яблочного пюре,
10 мл яблочного сока.
Способ приготовления: молоко, мед и яйцо перемешать, постепенно
добавляя муку с солью. Тесту дать постоять в течение 30 минут. Клубнику
промыть и сбрызнуть лимонным соком. Из теста испечь на сковороде с
антипригарным покрытием без добавления жира 2 тонких блинчика. Яблочное
пюре слегка разогреть в маленькой посуде, добавить яблочный сок.
Перемешать с клубникой. Разложить на блинчики и аккуратно сложить их в
форме кульков.
Вторая закуска. Клубничная пахта (120 ккал).
Способ приготовления: 150 г клубники промыть и очистить. Приготовить из ягод пюре с добавлением 150 мл пахты и 1 ч. ложки меда.
Ужин. Кочанный салат с клубникой (260 ккал).
Ингредиенты: 200 г кочанного салата, 1/2 стручка желтого сладкого
перца, помидор, 100 г клубники, 30 г натурального йогурта (1,5%-ной
жирности), 2 ст. ложки нежирного творога, 15 г лимонного сока, соль, 4
хрустящих хлебца.
Способ приготовления: салат очистить, промыть, измельчить.
Стручковый сладкий перец промыть, удалить зернышки и нарезать
полосками. Помидор помыть, нарезать дольками. Клубнику промыть,
очистить и нарезать кружочками. Йогурт, творог, лимонный сок и 1 ст.
ложку воды перемешать. Соус приправить солью и перцем. Все тщательно
перемешать и полить соусом. К блюду подать хрустящие хлебцы.
Наслаждаться ароматом клубники и извлекать пользу от ее употребления
можно круглый год. Для этого лишь необходимо правильно заготовить
клубнику, например, приготовить клубничный уксус.
Для приготовления 1 литра уксуса 250 г клубники промыть, очистить и
слегка подавить. Залить 1 литром уксуса из белого вина, разогреть до 40
градусов, перелить в бутылку и плотно закрыть. Через 14 дней процедить.
3-й день
Завтрак. Мюсли с клубникой (310 ккал).
Способ приготовления: 150 г клубники промыть и разрезать. Из
половины ягод, 50 мл сладкой молочной сыворотки и 1 ст. ложки
концентрированного яблочного сока приготовить пюре и тщательно
перемешать со 100 г нежирного творога. Половину банана очистить,
нарезать кружками, перемешать с клубнично-творожной массой и 2 ст.
ложками овсяных хлопьев.
Первая закуска. Клубничный кефир (140 ккал).
Способ приготовления: приготовить пюре из 150 г клубники, 150 мл нежирного кефира и 1 ч. ложки меда.
Обед. Сладкая дыня с клубникой (240 ккал).
Ингредиенты: 250 г сахарной или медовой дыни, 150 г клубники, 1 очень тонкий ломтик окорока, 1 веточка мяты.
Способ приготовления: семена дыни выскоблить ложкой. Плод разрезать
на небольшие куски и очистить от кожуры. Клубнику промыть, нарезать на
половинки. Все разложить на тарелке. Ломтик окорока разрезать вдоль на
две половины и положить поверх дыни и клубники. Веточку мяты промыть,
стряхнуть воду. Крупно нарезать и посыпать готовое блюдо.
Вторая закуска. Апельсиново-клубничное пюре (140 ккал).
Способ приготовления: приготовить пюре из 150 г клубники, 150 мл апельсинового сока и 1 ч. ложки меда.
Ужин. Овощное ассорти с остреньким клубничным соусом (360 ккал).
Ингредиенты: 150 г картофеля, 100 г моркови, 100 г цветной капусты,
10 г муки, 30 г сливочного масла, 100 г клубники, 80 мл молока
(1,5%-ной жирности), соль, перец, 2 ломтик хлеба для тоста.
Способ приготовления: картофель очистить и нарезать мелкими
кубиками. Цветную капусту промыть, разделить на соцветия. Морковь
почистить и нарезать мелкими кубиками. Картофель и морковь положить на
разогретую сковороду, смазанную сливочным маслом, долить немного воды.
Тушить под крышкой примерно 10 минут, не распаривая. Цветную капусту
положить в сковороду и готовить под крышкой в течение 3-5 минут.
Клубнику помыть, очистить и разрезать на тонкие кружочки. 1/2 ч. ложки
сливочного масла разогреть в маленькой посуде, пассеровать муку. Влить
молоко, посолить и поперчить. Добавить к соусу клубнику. Овощи
соединить с клубничным соусом. К блюду можно подать зерновой хлеб.
4-й день
Завтрак. Сыр с клубникой (290 ккал).
Способ приготовления: на 2 ломтика хлеба грубого помола намазать
нежирного творога. 30 г камамбера (30%-ной жирности) нарезать
полосками. 70 г клубники промыть. Половину ягод разрезать на кружочки,
вместе с сыром положить на хлеб.
Первая закуска. Витаминная смесь (210 ккал).
Способ приготовления: 100 г клубники промыть. Половину яблока
очистить, нарезать кусочками. Половину апельсина очистить, разделить на
дольки. Из всех названных продуктов, 1 ч. ложки меда и 150 мл сладкой
молочной сыворотки приготовить пюре.
Обед. Треска на клубнике (250 ккал).
Ингредиенты: 100 г салата, 150 г клубники, 1/2 луковицы, 100 г филе
трески, 20 мл лимонном сока, соль, перец, 20 мл оливкового масла,
горчица на кончике ножа, 1 ч. ложка яблочного сока.
Способ приготовления: салат перебрать, помыть и измельчить.
Клубнику промыть и нарезать кружочками. Лук очистить и нарезать тонкими
полукольцами. Рыбу промыть, полить небольшим количеством лимонного
сока, посолить и поперчить. С 1 ч. ложкой растительного масла слегка
обжарить с каждой стороны. Оставшийся лимонный сок смешать с 1 ст.
ложкой воды, горчицей, солью, перцем, яблочным соком и 10 мл
растительного масла. Салат, клубнику и лук положить на тарелку, полить
соусом. Треску положить сверху.
Вторая закуска. Маринованная клубника (140 ккал).
Способ приготовления: 300 г клубники промыть, 1 1/2 мл ложки
воды смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока и 1 ч. ложкой меда.
Перемешать с фруктами, мариновать около 30 минут. Подать вместе с 50 г
йогурта.
Ужин. Салат из овощей с соусом (300 ккал).
Ингредиенты: 100 г клубники, 50 г натурального йогурта (1,5%-ной
жирности), 50 г нежирного творога, 5 мл лимонного сока, 100 г моркови,
5 мл яблочного сока, соль и перец, 100 г листового сельдерея, 100 г
стручкового сладкого перца. Способ приготовления: клубнику промыть,
приготовить пюре с йогуртом и творогом. Соединить с лимонным и яблочным
соком, посолить и поперчить. Овощи промыть и очистить. Удалить зернышки
из стручка сладкого перца и нарезать на тонкие дольки, морковь очистить
и нарезать соломкой. Сельдерей порубить. Перед подачей на стол овощи
соединить с соусом.
