Длительность: 7 дней
Результат: минус 3–3,5 кг
Диетологи Чехии внесли свою лепту в дело борьбы с лишним весом и предложили свою собственную разработку, которую и назвали «щадящей чешской диетой». Не знаем, как насчет «щадящей», но то, что интенсивное похудение на протяжении семи дней она обеспечивает, гарантировано. Если четко придерживаться предписаний врачей, то в сутки ваш организм будет получать примерно 1200–1300 ккал. И вместе с ними за счет рыбы, мяса, нежирных молочных продуктов, овощей и фруктов вы будете получать необходимое количество минеральных веществ, белков и витаминов. Употребление углеводов (сахар, мука, крахмал) в этой диете практически сведено к нулю. Исключено и употребление сахара (допускается небольшое количество сахарозаменителя) и ограничено количество жира (максимум 10 г в сутки). Питаться нужно дробно – в идеале шесть раз в день. Вот примерный перечень продуктов для «наполнения» меню.
1-й завтрак (7:30)
Чай или кофе без сахара (или с заменителем сахара); 1 яйцо или 50 г нежирного мяса, или 50 г сыра, или 70 г нежирного творога или 50 г черного хлеба (на выбор).
2-й завтрак (10:00)
Яблоко (можно заменить бананом, апельсином или грейпфрутом на выбор).
Обед (12:30)
100 г нежирного мяса (тушеного, отварного или приготовленного на гриле); 150 г отварного картофеля или 200 г овощного салата; минеральная вода, кофе или чай без сахара (или с заменителем сахара).
Полдник (15:30)
100 г свежих овощей или фруктов.
Ужин (18:00)
100 г сыра (можно заменить 2 яйцами или 100 г нежирного мяса); 100 г нежирного йогурта; 50 г черного хлеба.
Поздний ужин (21:00)
50 г вареной колбасы (можно заменить 50 г сыра, 1 яйцом или 50 г нежирного творога); 1 яблоко (или апельсин, помидор, банан – на выбор).
