Невозможно не согласиться с тем, что хорошее здоровье невозможно без правильного питания. Кроме того, что нужно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ (воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и клетчатки), необходимо сбалансировать их количество, а также калорийность. Каждое вещество обладает установленной энергетической ценностью (калорийностью), и в зависимости от наших ежедневных нагрузок и нашего возраста мы и должны пополнять свой организм определенным количеством энергии. Иначе лишняя энергия будет накапливаться в виде весьма неэстетических и даже опасных для здоровья запасов. С учетом того, что большинство из нас занимается сидячей и малоподвижной работой, нам нужно либо уменьшать свои энергетические поступления, либо увеличивать энергозатраты с помощью дополнительных физических нагрузок.
Итак, если Вам проще все-таки отказаться от некоторых видов продуктов, чем заставить себя пойти в спортивный зал, тогда давайте обратимся к низкокалорийным диетам. Во-первых, сразу оговоримся, что в среднем человек в день в обычном режиме употребляет до 3000 калорий. Это число может варьироваться в зависимости от пола, профессии, вообще образа жизни. Может быть, мы не выходим из спортивного зала, или наоборот, целыми днями просиживаем у телевизора. Существует великое множество рецептур низкокалорийных диет, в том числе, Молочная диета), но основная их идея – существенно уменьшить эти самые калории, тем самым заставляя тратить запасенные раньше «отложения». Самые «жестокие» низкокалорийные меню разрешают в течение дня всего 400-500 калорий, средние – 800, нормальные порядка 1500. Как видим, выдержать такой рацион достаточно сложно, кроме того, наш умный организм имеет свойство приспосабливаться к новым условиям и эффект сразу снизится. Поэтому придерживаться низкокалорийного питания советуют не более 2х недель. Результат может начинаться от 2х кг в неделю и заканчиваться 10ю.
Правила стандартные – питаемся по 4-5 раз в день, вечером не увлекаемся. Из продуктов разрешаем себе: овощи, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, крупы только для супов, которые можно «похлебать» до 300 г., несладкие фрукты и напитки, салатики. В первую очередь заведите таблицу с указанием калорийности продуктов и просчитывайте сколько чего Вы можете себе позволить. Старайтесь меню делать разнообразным (например, таким как предлагает луковая диета)
Отзывы о низкокалорийной диете вы можете почитать на нашем форуме. Там же вы сможете оставить и свои.
