Как найти верный баланс между потребляемой энергией и интенсивностью тренировок, чтобы сбросить вес? Nadietax расскажет.
Интенсивность тренировки должна составлять 80 процентов от максимального сердечного ритма, а не 60 или меньше, как советуют сторонники «щадящего» фитнеса.
Максимальный уровень сердцебиения — это 220 минус ваш возраст. Таки образом, у 40-летних 80 процентов от максимального сердечного ритма — это 144 ударов в минуту.
За последние 60 лет, ежедневный уровень потребление энергии среди взрослого населения снизился примерно до 400 калорий. Эксперты связывают это с ростом механизации и автоматизации. Это привело к тому, что пассивный образ жизни порождает понижение уровня метаболизма.
В то же время потребление калорийной пищи, особенно потребление продуктов из белой муки, быстро возрастало. Этот увеличивающийся разрыв между минимумом необходымых человеку калорий и увеличением потребления может повлиять на рост количества людей с избыточным весом, ожирением и диабетом.
