Специалисты выделили несколько простых упражнений, которые помогут быстро подготовиться к пляжному сезону, не выходя из дому.
Перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, специалисты советуют разогреть мышцы с помощью небольшой разминки, такой как быстрая ходьба, бег на месте, танец, 10-ти минутная поездка на велосипеде или бег на дорожке. После чего можно приступать к домашней тренировке.
Первое упражнение – это приседания. Начать занятие тренера рекомендуют с десяти приседаний и постепенно увеличивать нагрузки, но при этом нужно помнить, что нельзя отрывать пятки от пола и в руках необходимо держать гантели.
Второе упражнение — наклоны в сторону. Они помогут подчеркнуть талию. Для их правильного выполнения нужно поставить правую руку на пояс, а левую запрокинуть за голову. Количество рекомендуемых повторов — 10 раз для обеих ног.
Третье упражнение — махи ногами вперед. Оно поможет подтянуть внутреннюю и боковую поверхность бедра. Выполнять его нужно держась рукой за опору и поочередно выбрасывать как можно выше то правую и левую ногу вперед. Изначальное количество повторов — 10 раз для каждой ноги.
