Хочешь чтобы диета отражалась на твоей психике? Тогда иначе подойди к выбору продуктов. Представляем тебе диету для поддержания отличного настроения вместе с подробным списком food-«антидепрессантов»!
рыба (скумбрия, тунец, сардины, форель, семга);
мясо (красное постное и говяжья печень);
птица (индейка и курица);
морепродукты;
молочные и кисломолочные продукты;
овощи (особенно шпинат, салат, морковь, капуста, зелёный лук, томаты, сладкий перец, сельдерей, брокколи, горошек, петрушка);
фрукты (особенно персики, нектарины, ананасы, киви и цитрусовые);
ягоды (чем ярче, тем лучше: клюква, малина, смородина, клубника и другие);
яйца;
бобовые;
коричневый рис;
хлеб из муки грубого помола;
сухофрукты и орехи;
черный горький шоколад.
Меню диеты:
Первый завтрак:
кусочек хлеба из муки грубого помола с листиком салата и кусочком твердого сыра;
яйцо всмятку;
зеленый чай и кусочек шоколада (30 грамм).
Второй завтрак:
салат из любых фруктов (на твой выбор), политый йогуртом и посыпанный тертыми орехами;
Обед:
индейка или курица, тушенная с овощами;
салат из томатов, болгарского перца и брынзы, заправленный оливковым маслом;
бананы.
Полдник:
травяной чай с вареньем из ягод.
Ужин:
рыба (семга или форель), запеченная с сыром;
салат из спаржи и фасоли;
горячий шоколад.
Перед сном:
отвар из трав с 1 чайной ложкой меда.
Продолжительность: 3-7 дней.
