Чтобы не толстеть, постоянно держать свое тело в тонусе и в будущем избежать бесконечных изнурительных диет, следует ежедневно придерживаться нескольких простых, но весьма действенных рекомендаций. 1. Принимать пищу нужно не реже трех раз в день.
2. Следи за тем, чтобы порции еды были умеренными. Еду накладывай в маленькие тарелки.
3. Включи в свое меню нежирные мясо, рыбу, больше свежей зелени, фруктов и овощей.
4. В день выпивай как минимум 8 стаканов воды и несколько стаканов обезжиренного молока.
5. Каждый прием пищи начинай с салата.
6. Не перекусывай в течение дня. Перекусы замени яблоком или морковкой.
7. Пищу пережевывай медленно и старательно. Тогда сигналы о сытости поступят в твой мозг раньше, чем ты успеешь переесть.
8. Во время еды не смотри телевизор и не слушай ободряющую ритмичную музыку.
9. Если очень хочется сладкого, лучше съешь мармелад. Он менее калориен.
10. Не забывай про физическую нагрузку. Новую жизнь начать можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30-40 минутным тренировкам 4-6 раз в неделю.
