То, что это упражнение делает твои квадрицепсы сильными и объемными — бесспорно, однако этот положительный эффект омрачает негативное воздействие приседаний на коленные суставы. Как их уберечь мы и расскажем.
Новости по теме 18.05 Ученые: некоторые виды грибов могут лечить от рака 18.05 Исследователи доказали, что выход на пенсию вреден для здоровья 18.05 Почему овсянка не всегда полезна? 18.05 После химиотерапии можно стать матерью, ученые 18.05 Рекомендации по правильному питанию от диетологов 18.05 Рейтинг самых вредных завтраков
То, что это упражнение делает твои квадрицепсы сильными и объемными — бесспорно, однако этот положительный эффект омрачает негативное воздействие приседаний на коленные суставы. Как их уберечь мы и расскажем.
Дело в том, что хрящевые поверхности коленей стираются под воздействием чрезмерной нагрузки, что приводит к воспалениям и сильным болям. Самые распространенные приседания со штангой — на спине и на груди. Казалось бы последние должны в большей степени вредить коленям, так как штанга нависает прямо над ними. Но когда за дело взялись ученые, они применили оценочную инструментальную технику, сравнивая оба способа. И пришли к прямо противоположным выводам — приседания со штангой на груди снижают нагрузку на колени на целых 25 процентов! А «виной» всему особенности анатомического строения коленей. Вывод прост — чередуй приседания со штангой на спине и груди, а то и вовсе оставь в своем арсенале только «грудные» приседы.
Еще один способ уберечь колено — укрепить его. Здесь тебе поможет тренинг мышцы передней поверхности бедра. Она нависает прямо над коленом и по форме напоминает каплю. Кроме того что она сделает твое колено прочнее, имеет место и визуальный эффект. Раскачанная «капля» придает бедру особый шик. Лучшие упражнения для тренировки этих мышц — приседания на опору и разгибания ног сидя.
