Джессика Альба
30-летняя Джессика Альба регулярно возглавляет списки самых красивых, стройных и желанных знаменитостей по версиям авторитетных глянцевых изданий. Как ей удается поддерживать великолепную форму, рассказывает тренер актрисы Рамона Браганза профессиональная гимнастка. Ей же, к слову, обязаны своими фигурами Энн Хэтэуэй и Халле Берри. К каждой из своих клиенток у тренера особый подход, но есть основные правила, которые должны соблюдать все.
Правило первое: найдите мотивацию
Для меня фитнес это не какая-то сложная наука, это под силу каждому. Ключ к успеху правильная мотивация то, что заставляет моих клиентов преодолевать себя. Например, если ваша задача привести себя в такую форму, чтобы великолепно выглядеть в определенной вещи, то вы найдете время, силы и средства для этого.
Правило второе: соблюдайте фитнес-тайм-менеджмент
Когда Джессике трудно мотивировать себя, она вспоминает о своих детях. Она понимает, что ей необходимо быть здоровой и подтянутой ведь у нее две дочери, которыми нужно заниматься. В ее расписании всегда есть фитнес и самостоятельное приготовление еды (Джессика за здоровое питание). Даже если она проработала 16 часов на съемочной площадке, она встает пораньше на полчаса, чтобы уделить время тренировке. Это главное правило! Всегда включайте тренировки в свое расписание и никогда о них не забывайте! Важно вести активный образ жизни стараться ежедневно двигаться и 20 минут в день уделять тренировке в домашних условиях или прогулке.
Правило третье: без фанатизма!
Если вы не чувствуете интенсивность тренировки, не повышая регулярно нагрузку, и занимаетесь самостоятельно, без тренера, обязательно следите за пульсом! Не нужно истязать себя. Если вам не под силу тренироваться в течение часа, чтобы сжечь 500 калорий, тренируйтесь только полчаса и съешьте в этот день на 250 калорий меньше. Результат будет идентичным.
Правило четвертое: комбинированные тренировки
После десяти лет работы с Джессикой Альбой на различных съемках по всему миру, я выработала методику из 321 упражнения специально для тех, кто работает в кадре. Мой подход это сочетание упражнений для потери веса и для формирования мышц. Если разделить час тренировки на пять частей, три из них нужно посвящать кардио-нагрузкам, и две силовым.
Правило пятое: уделяйте особенное внимание ягодицам
За форму ягодиц отвечают большие ягодичные мышцы. Часто они становятся неактивными из-за нашего сидячего образа жизни. Во время тренировки уделяйте им особенное внимание и заставляйте их сокращаться. Вы должны постоянно чувствовать напряжение в них когда приседаете, занимаетесь на степе, делаете выпады. Постоянно сжимайте ягодицы во время тренировки чем бы ни занимались.
Как обещает Рамона Браганза, результат не заставит себя ждать. Что ж, ради тела как у Джессики Альбы, можно и попотеть!
