Восточные гимнастики

Занятия йогой и другими восточными гимнастиками среди современных горожан становятся все более популярными. И не напрасно – ученые выяснили, что они снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже помогают бороться со старением.

Об особенностях этих пока еще непривычных для нашего общества видов физической культуры рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

«Прежде чем говорить о восточных телесно-ориентированных методиках, таких как йога, тай-чи или цигун, надо вспомнить о том, что они берут свое начало в древней медицине, — рассказывает Корочкин. — Причем практически все, за исключением йоги – в древнекитайской медицине. У нее вполне логичные и конкретные взгляды на причины и механизм развития заболеваний, что заставляет относиться к ней с достаточным уважением».

Для кого?

Далеко не все могут позволить себе полноценную физическую нагрузку. Например, многим пожилым людям из-за хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата тяжело не то что бегать – а даже ходить на длинные дистанции. Как выйти из ситуации?

Или проблемы с сердцем существенно ограничивают уровень и виды нагрузки, но требуют небольшой и дозированной физической активности.

Занятия восточными гимнастиками не подразумевают серьезной физической нагрузки и подходят людям с любой подготовкой.

Растяжка

Многие восточные гимнастики отличаются прежде всего прекрасными техниками растяжки. Они способствуют тому, что суставы начинают работать с большей амплитудой, а мышцы становятся эластичными, хорошо растяжимыми и одновременно более упругими.

Это улучшает работу опорно-двигательного аппарата в целом и препятствует формированию мышечно-болевых синдромов, актуальных практически для любого взрослого человека. К ним относятся, например, боли в спине или шее у офисных работников.

Главное на портале:

Гармония

Вторая важная составляющая восточных практик – правильное дыхание. «И хотя различные мастера или тренеры немного по-разному трактуют механизмы правильного дыхания и их влияние на организм, — замечает Корочкин, — несмотря на присутствующий иногда избыток эзотерики, эти методики действительно работают и помогают оздоровлению организма».

Они решают очень важную и трудную задачу – регулируют баланс между процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Состояние, когда эти процессы сбалансированы, нередко называют внутренней гармонией.

Релаксация

В ритме современной жизни, испытывая недостаток времени и постоянные стрессы нам часто не хватает именно умения правильно расслабляться. И современные методы лечения, в том числе фармпрепараты, зачастую не способны в этом помочь.

Восточные гимнастики учат достижению глубокого мышечного и психологического расслабления.

Работа с диафрагмами

Восточные дыхательные техники очень разные, но, как бы они ни позиционировались, их использование помогает нормализации тонуса так называемых диафрагм организма.

То есть, не только диафрагмы, отделяющей грудную полость от брюшной, но и диафрагм рта, таза и других поперечных мышечных преград, условно разделяющих человеческое тело на полости.

Если тонус таких диафрагм нарушен, это препятствует нормальной работе практически всех органов систем организма за счет нарушения тока цереброспинальной жидкости.

Во многих современных реабилитационных программах используется работа с диафрагмами, в том числе и с помощью восточных дыхательных техник.

Йога как ЛФК

Направлений йоги множество, и они отличаются друг от друга не только разной концепцией, но и уровнем сложности. Далеко не все разновидности йоги доступны новичку – ему придется начинать с азов.

«Чем йога очень импонирует, – говорит Корочкин, — так это тем, что многие асаны (упражнения йоги) с точностью повторяют движения и позы новорожденного ребенка. Признано, что такие движения способствуют формированию правильных двигательных навыков и стереотипов».

Поэтому можно говорить о том, что занятия йогой даже не самого продвинутого уровня вполне соответствуют современным представлениям о методиках восстановительного лечения.

Самое важное

Занятия восточными техниками не подразумевают серьезной физической нагрузки и доступны тем, кто не может заниматься фитнесом. За счет достижения пластичности мышц благодаря восточным гимнастикам улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Применение дыхательных техник позволяет создавать баланс между процессами возбуждения и торможения в нервной системе, что способствует созданию психологического комфорта.