Танцы – тоже фитнес

В тренажерный зал ходить скучно, бегать по осенним лужам противно, а двигаться побольше все равно надо?

Можно обойтись без подвигов во имя здоровья и просто пойти учиться танцевать.

Десять фактов «ЗА» танцы в качестве фитнеса:

1. Танцы — это тоже физическая нагрузка. Причем она настолько многогранная и разнообразная, что позволяет тренировать не только все группы мышцы, но и развивать выносливость, улучшать функции сердца, сосудов и легких.

2. Танцевать можно всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Достаточно выбрать вид танцев, подходящий по интересам и уровню начальной физической подготовки.

«Например, такие танцы, как вальс и танго, подходят всем возрастным группам», — говорит заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

3. Танцы позволяют увеличивать нагрузку постепенно. При изучении любой танцевальной техники важна постепенная тренировка и закрепление отдельных элементов — от простых к сложным, что избавляет человека от травм и разочарований.

4. Танцор-любитель может сам дозировать свою нагрузку. У него нет определенного числа подходов, которые необходимо выполнить или килограммов, которые надо поднять. Кроме того, танцы с партнером позволяют увидеть себя со стороны, получить быстрый отзыв об успехах и ошибках.

5. Танцы — еще один вариант полезной для любого человека кардионагрузки. Ведь занятия в танцевальном зале — простая и продолжительная по времени тренировка. Она начинается с разминки и обычно проводится при интенсивности 75–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это помогает тренировке сердечной мышцы и увеличению выносливости всего организма.

Главное на портале:

6. Танцы тренируют нервную систему. По мнению Марины Макаровой, необходимость подстраивать движения под музыкальный ритм улучшают связь между мозгом и периферическими отделами нервной системы

7. Занятия танцами помогают интенсивно сжигать жиры. Правда, для этого придется действительно танцевать, а не робко подпирать стенку в углу зала. А если танцевальный стиль подразумевает чередование кардионагрузок и силовых тренировок — акробатики или поддержек партнера — то сжигание жиров проходит еще интенсивнее.

8. Танцы улучшают осанку. Необходимость в течение получаса-часа держать спину ровно, а также повороты и наклоны укрепляют мышцы спины и помогают человеку избавиться от сутулости.

9. Танцы развивают чувство равновесия и координацию движения. Как говорит Марина Макарова, если человек танцует в паре, ему приходится контролировать не только свои движения и подстраиваться под партнера. Это очень полезно для людей всех возрастов. А для пожилых людей улучшения равновесия и вовсе жизненно необходимо — это защитит их от серьезных травм, вызванных падением.

10. Танцевать можно везде. Двигаться под музыку можно дома, в парке или лесу, в компании или в одиночестве. В любое время суток. Главное — не мешать окружающим.

И помнить, что чрезмерное увлечение танцами под музыку из наушников не улучшает физическую форму, а делает человека невнимательным и портит его слух.

11. Танцы улучшают психологическое состояние. Ведь именно в танцевальном зале очень просто найти общий язык с людьми, поскольку вокруг — сплошные единомышленники.

Борьба с собственным пока еще неуклюжим телом позволит почувствовать вкус настоящей победы, когда наконец получится первое движение. А сама возможность свободно двигаться и выражать свои чувства в танце — хороший способ бороться со стрессами и депрессией.

Помните, что на большинство танцевальных секций ходят такие же новички, как и вы. Поэтому поищите в Интернете видеоролики с разными танцами, выберите тот, что понравится больше всего, и смело ищите ближайший зал.