Как не навредить пробежкой

Бег считается одним из самых популярных видов физической активности. На нашем сайте специалисты уже показали, как правильно заниматься на беговой дорожке.

Согласно статистике, примерно две трети людей получают травмы именно на ней. Чаще всего это связано с банальными ошибками, которые можно было легко предотвратить. Каковы же самые типичные примеры?

Не надо бегать каждый день и не стоит истязать себя на беговой дорожке. Тренировки должны быть комфортными и легкими.

Следите за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать вашего максимального предела.

Увеличивать дистанцию пробега надо не более чем на 10 процентов в неделю. Резкое увеличение нагрузки повышает риск травм.

Набегаться «про запас» нельзя. Любой перерыв отбрасывает вас на несколько шагов назад, и начать с того же этапа уже не получится. Возвращаться к тренировкам надо постепенно.

Интенсивные беговые тренировки необходимо чередовать с днем полного отдыха или слабой нагрузкой.

Главное на портале:

Планируйте дни полного отдыха. Не надо ждать, когда вы уже дошли до истощения.

Обязательно делайте разминку: например, пройдитесь пешком минут пять-десять в нарастающем темпе. Разогретые мышцы ног менее подвержены микротравмам, а суставы получат больше смазки.

Делайте растяжку после тренировки. Мышцы вернутся к своей нормальной длине и сохранят эластичность. Растяжка перед тренировкой никак не влияет на вероятность травм.

Разнообразьте нагрузку. Плавайте, занимайтесь на тренажерах, ходите на йогу – делайте все, что угодно, помимо бега.

Носите обувь, предназначенную для бега и подходящую вашему типу стопы. Проконсультируйтесь с ортопедом по поводу типа стельки, который вам необходим для хорошей поддержки.

Бегайте по разным поверхностям. Бетон наиболее травматичен для суставов, он хуже асфальта. Трава, тропинки в лесу, беговой трек и тренажеры оказывают менее вредное воздействие.

Не игнорируйте мелкий дискомфорт. Он сигнализирует о возникающих проблемах. Лучше заняться ими сразу и избавиться через пару дней, чем выйти из строя на долгий срок.

Пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок, куда можно включить и пробежку.

Иллюстрация: Auburnxc