Упражнения с обручем: часть четвертая

При помощи обыкновенного обруча можно сделать полноценную зарядку. Этот элементарный снаряд может заменить собой и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку.

О том, как выполнять упражнения с обручем в положении лежа, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение. Лягте на пол. Упритесь одной стопой в обруч. Подтягивая обруч руками по направлению к груди, сначала согните ногу в колене, а затем выпрямите, поднимая ногу вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Предыдущее упражнение можно усложнить, сгибая в колене обе ноги. Выпрямляя вертикально вверх ногу, поставленную в обруч, попробуйте вытянуть над полом вторую.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Перевернитесь на бок. Упритесь в обруч стопой той ноги, которая располагается сверху. Поднимайте ногу вертикально вверх, подтягивая обруч рукой.

Это упражнение тренирует мышцы ног и заодно – бицепс.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Теперь сядьте на пятки. Поставьте обруч перед собой на расстоянии вытянутых рук. Прокатывайте обруч по полу, потягиваясь за ним всем телом. Это упражнение позволяет максимально растянуть боковые мышцы туловища.

Потянитесь к обручу, поставив его перед собой.

Главное на портале:

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Снова ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Проведите обручем сначала под ногами, затем, прогнувшись вверх, под спиной и лопатками.

Сядьте, поднимите обруч над головой и снова заведите его под ноги.

Если у вас есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, постарайтесь выполнять это упражнение максимально медленно и плавно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Одно из упражнений для «заминки» после зарядки. Поставьте обруч на пол перед собой и запустите его вращение пальцами одной руки.

Если у вас есть два обруча, попробуйте раскрутить их одновременно двумя руками.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Попробуйте вращать одновременно два обруча на запястьях правой и левой руки.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Или вращайте один обруч на талии, а второй – на поднятой вверх руке.

Упражнение для тренировки мышц ног и координации движений.

Прокатите обруч по полу, придерживая его руками, и шагайте рядом, одновременно ставя ноги перекрестно внутрь обруча. Повторите упражнение, шагая назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Финальное упражнение. Поставьте обруч на пол. Шагайте по его внутренней поверхности короткими приставными шагами, опираясь на него сводом стопы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Иллюстрация: sushi zume