Упражнения для шеи: часть вторая

Боль и дискомфорт в шейном отделе хорошо знакомы тем, кто вынужден долго сидеть в однообразной позе. Страдают от болей в шее и офисные работники, и люди, которые много времени проводят за рулем.

С жалобами на неприятные ощущения в шее лучше сразу обращаться к врачу–неврологу, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний.

Если же боли вызваны только малоподвижным образом жизни, избавиться от них можно с помощью простых упражнений.

О гимнастике для мышц шеи рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Сядьте на стул, положите руки на колени. Такое положение позволяет разгрузить мышцы рук и плеч и включить в работу только мускулатуру шеи.

Выполняйте головой круговые движения, стараясь не поднимать плечи.

Если при попытке выполнить упражнение, вы чувствуете, что движение шеи затруднено, разделите упражнение на несколько частей. Например, сначала выполните поворот головы в сторону и наклон к груди, отдельно – запрокидывание головы назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Оставаясь в положении сидя, положите одну руку на стул, под ягодицу, а вторую поднимите к голове и поместите ладонь на ухо с противоположной стороны. Наклоняйте голову в сторону верхней руки. Повторите упражнение с другой рукой.

Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

В этом же положении можно усилить растяжение боковых мышц шеи. Для этого при выполнении наклона головы слегка надавливайте на нее рукой.

Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, задержав дыхание на вдохе. Вернитесь в исходное положение.

Главное на портале:

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Упражнение для задней группы мышц шеи.

Положите обе ладони на область затылка так, чтобы большой палец руки оказался на уровне шеи. Наклоняйте голову вниз, направляя локти вперед. Старайтесь сгибать только шею и не сутулиться. Вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Положите ладонь руки на щеку с противоположной стороны. Поворачивайте голову в сторону, слегка помогая себе рукой. Повторите это движение в другую сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Упражнение для укрепления передней группы мышц шеи.

Установите руки под подбородок, расположив их ладонями вниз. Локти прижмите к туловищу. Надавливайте подбородком на руки на вдохе, зафиксируйте давление на 3–5 секунд, выдохните и расслабьтесь.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Снова положите обе руки на затылок. Надавите затылком на ладони, зафиксировав это положение на 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Чтобы увеличить напряжение мышц шеи, посмотрите вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.