Упражнения с гантелями для женщин: урок второй
распечатать Класс! TweetВыполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными.
Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины. Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс.
Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем. Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали.
Повторите то же самое второй рукой.
Упражнения с гантелями: урок первый Гантели найдутся практически в каждом доме. Если в вашем не нашлось – не беда. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы.Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять для укрепления мышц рук и спины женщинам с небольшой физической подготовкой.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 4958Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз.
Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями. Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй».
Вернитесь в исходное положение.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Главное на портале:
Скачать видео Просмотров: 4816Поочередно поднимайте руку с зажатой в ней гантелей вверх, одновременно приподнимая над полом противоположную ногу.
Это упражнение активизирует дыхание и помогает в тренировке дыхательной мускулатуры.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 4768Поставьте ноги на ширину плеч, руки с зажатыми в них гантелями поднимите над головой.
Разведите руки в стороны и вместе с наклоном туловища опустите их так, чтобы соединить в районе стоп. Повторите несколько раз.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 4702Вытяните ноги вперед, поставьте их на пол в упор на пятку.
Поднимите руки с гантелями над головой. Выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 4681
