Развиваем гибкость: урок третий
распечатать Класс! TweetНедостаточно развитая гибкость – это не заболевание. Но для того, чтобы все движения были пластичными и физиологичными, а мышцы не утратили способность к правильному растяжению и сокращению, надо выполнять упражнения на растяжку.
Перед вами – новые упражнения для развития гибкости позвоночника, выполняемые из положения сидя. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Разведите ноги пошире, руки на бедрах. Наклоняйтесь плечом к противоположному от него колену, не снимая руки с бедра. «Волной» возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, работайте только спиной.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 6927Это же упражнение можно усложнить. Расставьте ноги шире плеч. С прямой спиной потяните плечо к противоположному колену, выпрямитесь обратно, слегка ссутулив плечи.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 6659Снова поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища вниз. Поочередно тянитесь руками к полу.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Главное на портале:
Скачать видео Просмотров: 6529Соедините руки перед грудью в замок. Потянитесь руками вперед, задействовав при этом спину.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 6445Затем вытяните руки в стороны и потянитесь ими с некоторым напряжением, слегка наклонившись вперед.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 6346Оставаясь в положении сидя, положите руки ладонями вниз на бедра и выпрямите спину. Выполните поворот в сторону всем корпусом, оставив одну руку на месте, а второй скользя по бедру. Отведите подбородок как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение хорошо подходит для тех, кто вынужден долго сидеть при работе за компьютером в однообразной позе. Его можно даже назвать «скорой помощью» при болях в спине, вызванных напряжением.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео Просмотров: 16057
