Упражнения для здоровой спины: урок третий

Если вы проводите целый день сидя, малоподвижность и использование не слишком удобной мебели довольно быстро приводят к развитию хронических болей в позвоночнике.

Проблему можно решить, увеличив физическую активность и регулярно выполняя специальные упражнения для сохранения здоровой спины.

Третью часть комплекса упражнений по укреплению спины, которая выполняется в положении на четвереньках, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу, а угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Вытяните носки ног, упирайтесь на ладони рук, поставленные пальцами вперед.

В этом положении отжимайтесь руками от пола. Постарайтесь достать грудью до пола. Не запрокидывайте голову, шея не должна прогибаться вверх.

«Если вы только начали укреплять спину, ваша задача – найти максимально комфортные положения при выполнении упражнений, чтобы не испытывать болевых ощущений», — замечает Макарова.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Следующее упражнение позволяет сделать более подвижным позвоночник. Сохраните то же положение на четвереньках. Отведите выпрямленную руку в сторону и поднимите ее вверх. Взгляд следует за кистью. Вернитесь в исходное положение.

Если неудобно делать упражнение в этом положении – поставьте ноги на ширину плеч. Повторите со второй рукой. Со временем это же упражнение можно выполнять с легким гантелями.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Из положения на четвереньках присядьте на пятки, не отрывая руки от пола. Постарайтесь сесть как можно ниже, потяните руки вперед. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение. Следите за тем, чтобы плечи и руки не касались головы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Из того же положения выпрямите правую руку вперед и левую ногу назад. Поменяйте положение рук и ног. Старайтесь сделать это движение так, чтобы поясница не прогибалась.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Растяжка мышц спины. Это упражнение иногда называют «подныривание».

В положении на четвереньках прогните спину вниз так, чтобы коснуться грудью пола. Выпрямитесь вперед, сделав спиной волнообразное движение. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.