Упражнения для здоровой спины: урок второй

Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли.

Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз.

Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Перевернитесь на бок. Положите руку под голову, а руку, находящуюся сверху, уприте ладонью в пол перед собой. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю вытяните и выпрямите стопу так, чтобы носок тянулся вверх.

Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте вниз. Не торопитесь, делайте упражнение в комфортном режиме. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и сделать их более эластичными.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Останьтесь в том же положении лежа на боку, но согните обе ноги в коленях. Руку, находящуюся перед грудью, выпрямите и отведите назад, поворачивая одновременно и туловище. Отводите ровно настолько, насколько получается сделать это движение. Поворачивайте голову, следя глазами за рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Если вам приходится делать много монотонной работы, сидя за столом, и плечевой пояс постоянно находится в напряжении, уделите внимание следующему упражнению.

Останьтесь в положении лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Кисть руки, находящейся сверху, положите на плечо. Выполняйте круговые движения в плечевом суставе в комфортных темпе и амплитуде. Вращайте плечевой сустав в обоих направлениях.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

«Есть такой неписаный закон, — замечает Макарова, — если болят мышцы в шейном отделе, есть проблемы с мышцами в поясничном отделе позвоночника». Следующее упражнение позволит укрепить мышцы шеи, не перенапрягая их.

Оставайтесь в том же положении, но под голову положите не ладонь, а предплечье. Снова поставьте руку ладонью вниз перед грудью. Поднимите голову вверх, не отрывая плеча от поверхности. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.