Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик

Аквааэробика – гимнастика в воде — позволяет равномерно нагружать все группы мышц.

Наш комплекс упражнений в воде можно делать самостоятельно практически в любом бассейне.

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Обратите внимание, что перед началом активных занятий аквааэробикой, как и любым другим фитнесом, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания сосудов, воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера.

Упражнение с нуддлсом и ластами в виде кругов для рук.

Сядьте на нуддлс верхом и старайтесь удержать равновесие, совершая руками гребковые движения. Работать надо только руками, стараясь расслабить шею, плечи и область лопаток.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Бег верхом на нуддлсе. Параллельно работают и ноги, и руки. Надо удержаться в вертикальном положении, не сместиться вправо и влево. При этом старайтесь вытягивать шею, для чего напрягаются мышцы спины ниже лопаток и брюшной пресс.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Чтобы немного расслабиться, можно лечь на воду и сделать несколько плавательных движений так, как удобно.

А, если в бассейне нет нуддлсов, плавательных досок и других вспомогательных предметов? Несколько следующих упражнений можно делать в обычном бассейне и даже в реке, море или озере.

Главное на портале:

Упражнение специально для тех, у кого есть заболевания спины. Лягте на воду и старайтесь удержать горизонтальное положение, придерживаясь руками за поручень, стенку бассейна или помощника. Сначала выполняем плавные волнообразные движения ногами, имитируя «русалочий хвост».

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Другой вариант этого упражнения делается после переворота на живот. В таком положении движения надо выполнять осторожно, поскольку при переразгибании шеи можно травмировать мышцы. Чтобы избежать травмы, слегка подбородок неглубоко в воду и старайтесь удерживать его в таком положении.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Следующее упражнение выполняется у бортика бассейна. Вытянутыми руками возьмитесь за бортик бассейна, а ногами упритесь в его стенку, плотно прижав пятки. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, стараясь при разгибании как следует растянуть заднюю поверхность ног.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

В том же положении широко расставьте ноги в стороны, уперев их в стенки бассейна, и приседайте то на одну, то на другую ногу. Или сведите ноги вместе и покачивайтесь в таком положении в воде. Также можно поворачивать туловище, отводя одну руку по поверхности воды, а второ продолжая держаться за бортик бассейна.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.