10 мифов о фитнесе

Занятия фитнесом – неиссякаемый источник самых разнообразных мифов. Некоторые из них порождают недостижимые цели, другие – неверные пути их достижения.

К сожалению, основываясь на ошибочных представлениях о том, как надо заниматься физическими упражнениями, трудно похудеть, улучшить выносливость и подтянуть мышцы.

Попробуем разобрать несколько самых распространенных мифов.

Миф первый: Нет боли – нет результата

Любая физическая активность должна приносить пользу. Если ее результатом становится дискомфорт – вы что-то делаете неправильно.

Болезненные ощущения могут появиться на самом первом занятии. Но, если они не исчезают со временем, скорее всего, вы получили травму или идете к ней путем перетренированности.

Стоит насторожиться, если у вас появились так называемые отсроченные боли, которые дают о себе знать через день-два после тренировки.

Их вызывают воспалительные процессы в мышцах, поврежденных из-за недостаточной растяжки до занятия или неправильно подобранной нагрузки во время него.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, дайте организму время на восстановление и приступайте к нагрузкам, предварительно разогрев мышцы.

Миф второй: Тренированные люди не потеют

Как раз наоборот. Потоотделение во время физических упражнений – это признак эффективного теплообмена в организме.

У тренированного человека кровь быстро приливает к коже, мгновенно отдавая тепло через потовые железы. Они тоже адаптируются к нагрузкам, увеличивая производство пота.

Люди, которые привыкли много двигаться, потеют больше, чем их малоподвижные ровесники. Это говорит о том, что организм тренированного человека охлаждается лучше, а значит, снижается шанс перегреться при интенсивной тренировке.

Миф третий: Нельзя снижать нагрузку – мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы – это ткани двух совершенно разных типов. Мышцы, которые не работают, атрофируются, уменьшаясь в размере. А жировые отложения остаются на своем месте.

Если человек прекращает заниматься, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял, когда много двигался, жировая масса будет увеличиваться, а мышечная – сокращаться.

Главное на портале:

Миф четвертый: Жир сжигается только при многочасовых занятиях низкой интенсивности

Тем, кто снижает массу тела, нужно следить за количеством потраченных за занятие калорий. Неважно, как долго идет занятие – важна его энергозатратность.

Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше тратится калорий. Однако физические упражнения средней интенсивности менее травмоопасны и позволяют заниматься дольше, так как усталость наступает позднее.

Таким образом, в течение продолжительной тренировки умеренной интенсивности тратится больше энергии, чем во время интенсивной, но короткой.

Миф пятый: Если вы занимаетесь спортом – можете питаться, как угодно

Попытка компенсировать нездоровое питание занятиями спорта – неправильная тактика. Чтобы потратить избыток калорий из жирной и сладкой еды, вам придется увеличивать нагрузку.

Вы уверены, что у вас хватит сил и времени на ту нагрузку, при которой вы сможете остаться в форме, питаясь, как попало? Едва ли. Лучше прочтите о том, как есть, тренироваться и худеть.

Миф шестой: Занятия спортом должны быть изнуряющими

Ничего подобного! Результаты многочисленных исследований говорят о том, что даже такие умеренные нагрузки, как прогулки или садоводство, могут стать отличным началом для улучшения собственного здоровья.

Не обязательно идти в спортивный зал и бросаться на самые сложные тренажеры. Начните с того, что вам нравится.

Так, например, обычная прогулка на природе с подъемами, спусками и прыжками через канаву позволит потратить столько же калорий за час, сколько и подъем тяжестей.

Миф седьмой: Занятия спортом избавляют от любых проблем со здоровьем

Регулярная физическая активность значительно улучшает качество и продолжительность жизни, но и она – не панацея.

Для лечения заболевания необходимо следовать рекомендациям врача, принимать лекарства, придерживаться лечебной диеты и выбирать безопасный уровень физической нагрузки.

Миф восьмой: Силовые нагрузки – только для мужчин

Многие женщины годами безрезультатно борются с лишними килограммами, пытаясь избавиться от них при помощи легких аэробных нагрузок.

В то время как работа с небольшим весом – самый простой и быстрый способ увеличить мышечную массу и снизить жировую. Не только для мужчин, но и для женщин.

Кроме того, силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани. Это предотвращает развитие остеопороза, которым страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет.

Миф девятый: Наращивание мышечной массы требует огромного количества белка

Даже тем, кто занимается бодибилдингом, белка требуется немногим больше, чем другим спортсменам.

При этом мощная нагрузка на мышцы при поднятии тяжестей требует регулярного пополнения запаса гликогена в мышечной ткани. Чтобы этот запас не иссякал, убедитесь, что в вашем рационе достаточно сложных углеводов.

Не забывайте: чтобы «накачаться», вы должны подобрать адекватную программу силовой тренировки и питаться максимально сбалансированно.

Миф десятый: Чем больше тренировок – тем лучше

Многие прославленные спортсмены на заре своей карьеры искренне верили в этот миф. И расплачивались за свою веру травмами, болезнями и депрессией.

Когда дело доходит до серьезной физической нагрузки, нужно соблюдать строгий баланс между нагрузкой и отдыхом, чтобы избежать переутомления.

Самое важное

Физическая нагрузка должна приносить радость, а не боль и усталость. Грамотно спланируйте ваши занятия и старайтесь правильно питаться – это самый простой способ достичь максимального результата.

Фото: 95Berlin