Самые распространенные фитнес-ошибки
распечатать
Класс!
Tweet
Среднестатистическому посетителю спортивного клуба хватает энтузиазма примерно на полгода. Причин, по которым годовые абонементы не окупаются, обычно две: нехватка времени и разочарование в результатах.
Уважительной можно считать только первую. Поскольку во второй – разочаровании – виноваты распространенные ошибки, которые начинающий любитель спорта совершает на самых первых тренировках.
Ошибка первая: постановка нереальных целей
Экспертное мнение Научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин рассказывает о самых распространенных ошибках в тренажерном зале среди новичков.Определитесь, чего вы хотите: пробежать марафон, заниматься 30 минут в день, чтобы достаточно двигаться, или потерять два килограмма за месяц.
Чтобы понять, насколько это реально, стоит трезво оценить свои физические данные, здоровье, уровень активности и наличие свободного времени.
Определившись с целью, начинайте «есть слона по частям». Разбейте путь к результату на небольшие посильные этапы и выполнимые задачи: пробежать чуть больше, поднять вес чуть тяжелее. Если цель на задачи не бьется – ищите более реальную.
Ошибка вторая: бессмысленные занятия
Если внимательно понаблюдать за посетителями тренажерного зала, можно заметить, что среди них есть те, кто откровенно скучают и занимаются с отсутствующим видом.
Многие приходят в спортивный зал на автопилоте – по дороге с работы или в выходной день. А ведь само по себе посещение тренировки от лишних килограммов не избавляет – придется еще и поработать.
Если вы хотите добиться результатов – надо сосредоточиться на тренировках и повысить качество каждого движения. Посоветуйтесь с тренером: возможно, вы работаете со слишком легкими весами или крутите педали велотренажера недостаточно долго.
Хорошая новость для тех, кто торопится похудеть, накачать мышцы или просто придти в тонус: правильно подобранная нагрузка сокращает время, которое придется затратить для получения результата.
Ошибка третья: переоценка нагрузки
Большинство электронных тренажеров слишком оптимистично в вопросе потраченных вами калорий. Кроме того, люди вообще склонны переоценивать полученную нагрузку, основываясь исключительно на собственных ощущениях.
Главное на портале:
Если после получаса кардионагрузки вы вымокли от пота, как мышь, это еще не значит, что вы сожгли рекордное количество калорий.
Лучший выход – снова обратиться к инструктору. Узнайте у него, насколько производительны ваши занятия. Может быть, вы просто склонны к повышенному потоотделению.
Ошибка четвертая: неправильный рацион
Если вы хотите похудеть, увеличив физическую активность, придется быть честным с самим собой не только в зале, но и за столом.
Самый эффективный способ – скрупулезное заполнение дневника питания. Дневник позволит подсчитать, какое количество энергии надо потратить на тренировке, чтобы процесс снижения веса не застопорился.
Ошибка пятая: неправильно выбранная тактика
В спортзал нередко ходят за компанию, по специальным предложениям или вслед за похудевшей коллегой. Мотивы могут быть разнообразны. Главное – не кидайтесь к первым попавшимся тренажерам, переступая порог зала. То, что подходит одним, может оказаться совершенно бесполезно для вас.
Беговая дорожка, на которой с удовольствием выкладывается ваш приятель, может вызвать у вас тоску. Пока вы упорно бегаете – в соседнем зале идет занятие по аэробике, которое может понравиться вам гораздо больше.
После часа на велотренажере у вас заболели колени, и только тогда вы вспомнили, что врач рекомендовал вам плавать. Знакомые ситуации?
Страх перед спортзалом Постоянный автор портала Анна Заболотная насчитала десять страхов перед спортзалом, которые обязательно сбудутся.Снова позовите профессионального тренера и не забудьте показать ему результаты обследования, полученные в Центре здоровья. Эти данные включают информацию о составе вашего тела, уровне основного обмена и возможных рисках для здоровья.
Ошибка шестая: один план тренировки на века
Если у вас начало получаться – вы адаптировались к нагрузке. Это значит, что вы перестаете терять вес, увеличивать силу или становиться выносливее. Специалисты называют это «выходом на плато».
Один из способов преодоления такого застоя – изменение схемы тренировок раз в несколько недель или месяцев. Вы можете приступить к выполнению новых упражнений, скорректировать продолжительность тренировок, увеличить вес или количество повторений.
Ошибка седьмая: неверная оценка результатов
Многим кажется, что занятия не приносят результата, потому что они не соответствуют ожиданиям. Так, например, весы могут разочаровывать застывшей на месте стрелкой, в то время как мышечная масса растет, а жировая – падает.
Чтобы замечать прогресс, тщательно фиксируйте все изменения, которые происходят с организмом, начиная от частоты сердечных сокращений при определенном темпе занятия и закачивая описанием самочувствия после занятия. Не забывайте заглядывать в начало дневника – это отлично мотивирует.
Самое важное
Чтобы занятия приносили удовольствие, выбирать достижимые цели, адекватную нагрузку и грамотно анализируйте свои успехи и неудачи.
