За дни каникул вы можете изменить свою жизнь — или хотя бы начать это делать. Мы составили примерный план: как распорядиться свободными днями так, чтобы после праздников выйти на работу другим человеком.
Разбейте каникулы на две части: первую половину праздника вы будете учиться больше двигаться и следить за собой, вторую — готовиться к целому году правильного питания. Вам понадобится только немного желания и материалы Nadietax.
День 1
Самое главное — зарегистрироваться на портале, если вы еще этого не сделали. Процесс займет не больше минуты, зато вы получите доступ к сервисам, которые вам пригодятся во все следующие дни: дневникам движения, тренировок и питания, планировщику меню и специальным фильтрам.
Посмотрите видео (короткое, 1:08 минут!) о преимуществах регистрации.
У вас не установлен Adobe Flash Player.
Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше.
Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Скачать видео
Просмотров: 179922
Главное на портале:
День 2
Запасы продуктов дома подходят к концу? Пора выбираться на улицу.
Отправляйтесь гулять на целый день, покатайтесь на лыжах, займитесь праздничным фотофитнесом или познакомьтесь со своей лошадью — учиться верховой езде зимой очень романтично, и желающих меньше.
Главное — одеваться правильно. Выбрать подходящее термобелье в зависимости от вашей активности и нагрузок, правильно утеплить ребенка и приобрести экипировку для зимних видов спорта.
Но если вы собираетесь просто погулять, не обязательно делать это в сторону магазинов. Ведь для прогулки сгодится и обычная одежда.
День 3
Вы знали, что врачи советуют проходить не меньше 10 000 шагов в день? Составьте график вашей физической активности в обычный выходной и посчитайте, хватает ли вам движения — это можно сделать с помощью калькулятора в дневнике движения в вашем профиле на портале.
Система поможет вам оценить себя правильно — у большинства это обычно сразу не получается. Запишите свои ощущения и постарайтесь проследить связь между ними: много двигались, легко заснули, быстрее проголодались?
Запомните это чувство: идеальный будний день должен быть таким же активным, как и выходной, проведенный за прогулками и спортом!
День 4
Проверьте свое физическое состояние и пройдите все тесты вместе с героями передачи «Подари себе жизнь». За три сезона программы мы их собрали достаточно — минимум 11, которые не потребуют от вас визита к врачу:
Тест на выносливость для женщин — с приседаниями.
Тест на выносливость для мужчин — со скакалкой.
Спортивный тест для мужчин от Игоря Николаева.
Тест на отечность ног.
Деревенский тест на выносливость — как проверить себя без специального оборудования.
Тест памяти с 10 предметами.
Тест легких курильщика с воздушным шариком.
Тест на реакцию и уровень стресса с линейкой.
Тест с отжиманиями, который должен пройти любой мужчина в 30 лет.
Еще один тест легких — со свечой.
Тест с пульсом на физическую подготовку женщин.
Чем заняться на новогодних каникулах: питание
Посвятите последние пять дней каникул тому, чтобы наладить питание. Вам понадобятся только наш сайт и его сервисы.
А в видеоразделе «Подари себе жизнь» вы можете посмотреть все выпуски передачи и фрагменты из них, которые вы пропустили в этом году. Даже если вам не очень хочется выходить из дома, а хочется посмотреть телевизор, пускай это будут полезные программы.
День 5
Пора размять мышцы: праздничная лень должна смениться активностью, которая вас хорошо встряхнет. На сайте есть большой курс видео-фитнеса — 103 штуки! — с помощью которых вы легко сможете набрать свои полчаса активности в день.
Если будете каждый день пробовать всего пять новых упражнений, вам хватит на 21 день — как раз то время, которое нужно на формирование новой привычки.
Видео можно скачивать на свой компьютер (ссылка слева внизу под роликом), добавлять в свое «Избранное» на сайте и — главное! — сохранять в своем личном плане занятий.
Зайдите в раздел «Составить тренировку», найдите нужное упражнение в базе, укажите количество повторов и подходов, выберите день недели… Кстати, собственные упражнения тоже можно добавлять. А потом распечатывать план и брать его с собой в спортзал.
И подготовьтесь к новой жизни в офисе: составьте план зарядки на рабочем месте — например, упражнения со стулом и упражнения для релаксации. Не забудьте о зарядке для глаз! Они страдают не меньше вашей спины.
Так, потратив совсем немного времени в каждый из первых пяти дней нового года, вы сможете наконец начать новую жизнь. Ведь самое главное – собраться и начать, а в будни на это времени обычно не хватает.
