В настоящее время большинство людей не тратят много сил на передвижение. Они идут пешком от автостоянки или автобусной остановки к дому, от машины до магазина, от стола к кровати и т.д. Даже молодые люди не любят физической нагрузки. А недостаток движения плохо сказывается на здоровье и способностях во всех сферах.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшению психического здоровья, кровообращения и защищают от заболеваний сердца. Физическая активность это то, что людям нужно для нормального функционирования, для улучшения здоровья и благополучия.
Один из видов интенсивной физической активности – аэробика. Аэробные упражнения развивают легкие, увеличивают общий кровоток и транспортировку кислорода.
Почему мы должны заниматься аэробикой?
Аэробика это комплекс упражнений на выносливость.
В результате длительных занятий достигается такой эффект:
Наблюдается значительная потеря веса. Именно этот аспект привлекает молодых девушек. Однако эффективность проявляется только в сочетание с рациональным питанием. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования показывают, что также увеличивается продолжительность жизни. Увеличивается содержание липопротеидов высокой плотности, в результате уменьшается риск развития атеросклероза. Координация движений улучшается. Общий объем крови возрастает, из-за этого повышается возможность транспортировки кислорода. Сердечная мышца и костная система укрепляются. Аэробика помогает справиться с физическим и эмоциональным напряжением.Как максимизировать эффект от аэробных тренировок
Интенсивность аэробной нагрузки измеряется с помощью частоты сердечных сокращений в период физической активности. Оптимально это 65-85% максимальной частоты (220 ударов в минуту). Чтобы рассчитать ваш оптимальный пульс от максимальной отметки вычтите ваш возраст.
Предположим, вам 40 лет. Тогда, ваш максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту (220 40 = 180). Рекомендуемая частота сердечных сокращений во время физических упражнений должно быть между 117 (180 х 0,65 = 117) до 153 (180 х 0,85 = 153) ударов в минуту. Если вы ходите на фитнес, то упражнения для похудения очень простые, главное правило:
Больше двигаться и держать пульс на уровне 100-120 ударов в минуту
Чтобы измерять частоту пульса, во время упражнений положите правую руку на левое запястье или на сонную артерию на шее. Нажмите средним или указательным пальцем на артерию, но не сильно. Посчитайте число ударов за десять секунд и умножьте полученный результат на 6 и вы получите частоту сердечных ударов в минуту.
Фитнес и аэробика очень похожи, в каждом из этих видов есть одинаковые упражнения и техники, поэтому всё равно чем заниматься аэробикой или фитнесом для похудения. Главное это двигаться.
