Белковая диета особенно полезна для спортсменов и культуристов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, так как высокий уровень белка в организме помогает нарастить мышечную массу. Продолжительность диеты рассчитана на 14 дней. Если у вас хватит терпения соблюдать предложенное меню этот небольшой период, то эта белковая диета для вас.
Прежде всего, белковая диета, привлекательна для худеющих, если те не в силах отказаться от мясных продуктов, рыбы и яиц, зато могут прожить без сладкого и мучного. Диета подходит в том случае, если нужно быстро обрести форму: за этот небольшой период можно сбавить 4-8 кг излишнего веса. Но, если схема питания после диеты останется прежней – вы бесконтрольно будете поглощать кондитерские, мучные изделия, и блюда, с большим содержанием соли и сахара – ваш вес вернется.
Суть белковой диеты
Во время белковой диеты в организме преднамеренно вызывается избыток белков и недостаток углеводов, потому как вы употребляете много рыбы и мяса и значительно меньше, чем нужно при таком объеме, фруктов и овощей.
Вырабатывается пищеварительный ритм, при котором обмен веществ резко перестраивается. Вы недополучаете жиров и углеводов – основных источников энергии организма, и он сжигает собственные жировые запасы. В результате вы худеете.
Несбалансированное питание
Белковая диета не может быть опорой здорового образа жизни, так как несбалансированное питание за длительный период может привести к нежелательным последствиям. Потому как при употреблении большого количества белковых продуктов и в недостаточной мере углеводов может ухудшиться состояние кожи и волос, появиться бессонница и утомляемость. Это стресс для организма, и поэтому повторно применять ее рекомендуется не более чем, через два, три года.
Противопоказания белковой диеты
Диета не рекомендуется при нарушениях функций почек и пищеварения (колит, хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз и другие), при подагре. Не советуется диета пожилым и тучным людям, потому что белок увеличивает свертываемость крови, и повышается риск образования тромб.
Соблюдение режима питания
Главное принципиальное правило этой диеты – максимально строгое соблюдение режима питания, только так произойдет перемена обмена веществ. Любых замен или перестановок продуктов не должно быть. Так как это создаст излишнюю нагрузку на организм, что затормозит процесс похудения.
При этом можно слегка изменить количество продуктов. Например, если для вас половины курицы – это чересчур много, то можете отварить четвертинку. Возьмите вместо большого размера, средний кабачок, вместо трех отварных морковок две.
Белковая диета для похудения, меню:
1 день. Завтрак: черный кофе. Обед: салат из вареной свеклы с оливковым маслом, яйца, сваренные вкрутую, и один стакан свежего томатного сока. Ужин: жареная или отварная рыба.
2 день. Завтрак: черный кофе и черствый хлеб. Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежей овощей, включая капусту, с оливковым маслом. Ужин: 200-250 грамм вареной свинины или говядины и стакан кефира.
3 день. Завтрак: черный кофе. Обед: три вареные моркови с оливковым маслом, сырое яйцо и 20 грамм сыра. Ужин: свежие фрукты.
4 день. Завтрак: черный кофе и черствый хлеб. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: салат из свежей свеклы с оливковым маслом, два яйца, сваренные вкрутую, 200 грамм вареной свинины или говядины.
5 день. Завтрак: салат из сырой морковки, приправленный соком лимона. Обед: вареная или жареная рыба и один стакан свежего томатного сока. Ужин: свежие фрукты.
6 день. Завтрак: черный кофе. Обед: салат из свежей моркови или свеклы, половина отваренной курицы. Ужин: порция сырой моркови с оливковым маслом и два яйца, сваренные вкрутую.
7 день. Завтрак: чай. Обед: 200-250 грамм отварной свинины или говядины и свежие фрукты. Ужин: любой из меню, кроме третьего дня.
8 день. Используем меню шестого дня.
9 день. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови или свеклы. Ужин: стакан сырой моркови с оливковым маслом и два яйца, сваренных вкрутую.
10 день. Завтрак: салат из сырой морковки, приправленный соком лимона. Обед: вареная или жареная рыба и один стакан свежего томатного сока. Ужин: свежие фрукты.
11 день. Завтрак: черный кофе, черствый хлеб. Обед: жаренный в растительном масле кабачок и яблоки. Ужин: два яйца, сваренные вкрутую, салат из свежей свеклы с оливковым маслом, 200 грамм отварной свинины или говядины.
12 день. Завтрак: черный кофе, черствый хлеб. Обед: овощной салат, включая капусту, с оливковым маслом, вареная или жареная рыба. Ужин: 200-250 грамм вареной свинины или говядины и стакан кефира.
13 день. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три вареные моркови с оливковым маслом и 20 грамм сыра. Ужин: свежие фрукты.
14 день. Завтрак: черный кофе. Обед: салат из вареной свеклы с оливковым маслом, яйца, сваренные вкрутую, и один стакан свежего томатного сока. Ужин: вареная или жареная рыба.
Теперь вы должны примерно понимать как и на что влияет белковая диета для похудения, таблица представленая выше, поможет вам всегда знать свой рацион, поэтому сохраните её себе или распечатайте. А теперь читайте рекомендации, которые представлены ниже.
Рекомендации
Эта диета содержит очень много белков, и поэтому необходимо придерживаться установленного режима питания: чтобы перед сном не подвергать организм лишней нагрузкой, нельзя есть слишком поздно; Весьма удобно – иметь нарисованную или распечатанную таблицу рецептов – так вы будете помнить свой рацион на эти 2 недели; Для полного результата ежедневно необходимо пить примерно 1,5 литра минеральной воды без газа; Чтобы закрепить успех по окончании диеты, нужны тренировки и физические упражнения. Потому белковая диета в основном рекомендована молодым, энергичным людям, которые следят за собой и занимаются спортом.Считают, что труднее всего будет соблюдать рацион меню этой диеты на 3, 4 и 5 день и завершающие 2-3 дня. Преодолев себя и увидя результат, вы ощутите себя в лучшей форме!
Белковая диета для похудения, отзывы и комментарии оставляйте ниже.
