Цель — потеря веса (до 500 г в неделю), профилактика заболеваний.
Диета базируется на изменении образа жизни, поскольку недосыпание является одним из факторов набора веса.
Продукты, употребляемые в диете: овощные супы-пюре, овощи, фрукты, молочные продукты с пониженным уровнем жирности, травяные чаи, натуральные свежевыжатые соки, чистая вода (до 2 л в день)
Режим дня:
прием пищи — 3-5 раз вдень, последний прием пищи не менее чем за 4 часа до сна,
физическая активность (плавание, бег, аэробика, йога, занятия на тренажерах).
Исключаются вредные привычки (алкоголь, курение, просмотр телевизора перед сном в кровати).
Обязательно обеспечить полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, ложиться спать до 23 часов, спать в хорошо проветриваемом помещении.
Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.
Полезные материалы по сонной диете
Как похудеть без диет
Плохой сон провоцирует ожирение
Антивозрастная диета
Диета современного человека
