Цель — максимально снизить содержание в организме подкожного жира и получить рельефный атлетический силуэт.
Дневной рацион необходимо разделить на небольшие порции, число которых будет не менее четырех. Дробное питание ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию лишнего жира, не изнуряя при этом чувством голода. Не стоит отказываться от легкого перекуса перед и после тренировки.
При соблюдении высокопротеиновой спортивной диеты нужно пить не менее 1,5 л чистой воды.
Во время соблюдения спортивной диеты мышцы ни в коем случае не должны испытывать дефицит белка. Его суточная норма должна составлять в среднем 2,5 г на килограмм веса. Стоит включить в ежедневный рацион обезжиренный творог, белки яиц, нежирные сорта рыбы, отварное куриное мясо или говядину. Не следует забывать об овощах: кабачках, брокколи или же брюссельской капусте. А вот от жирных сосисок, колбас, разнообразных консервов нужно отказаться.
Жиры как источник энергии должны обязательно присутствовать в меню спортивной диеты. Предпочтительно употреблять льняное масло, жирную морскую рыбу, орехи, авокадо, оливки. Полезные мононенасыщенные жиры будут способствовать сохранению мышечной массы и ее сушке.
40% нормы потребленных ежедневно калорий должно поступать в организм со сложными углеводами. Оптимальным вариантом будет включение в меню разнообразных каш на завтрак, овощей и фруктов на полдник и ужин. Под категорический запрет попадают быстрые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, конфетах, печеньях, мороженом и т.д.
Длительность: не подходит в качестве долгосрочной системы питания.
Полезные материалы по спортивной диете
Спортивная диета: сушимся правильно
Спортивная диета для мужчин: идеальный рельеф тела
Спортивное питание: советы олимпийцев
Правильное питание для роста мышц
