Хочу познакомить вас с одним из вариантов утренней гимнастики, которую я использую. Можно сказать, самый стандартный вариант гимнастики, но при этом наиболее эффективный. Это отличная гимнастика для похудения на дому.
Такую утренею гимнастику я выполняю во время между диетами, или когда удалось зафиксировать свой вес, на желаемой отметке. И нет необходимости снова «садиться» на диету, но не хочется потерять достигнутые результаты. В этом случае данная гимнастика для похудения живота и других «проблемных» участков выступает прекрасным подспорьем.
Утренняя гимнастика для похудения, комплекс упражнений:
ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30
секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре выдох;
поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся,
возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками
подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу
назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по
3-4 раза каждой ногой;
широко расставляем ноги, сгибаем правую
ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги.
Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
расставляем ноги,
выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем
брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
стоим, руки
на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания,
руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
стоим на
одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку
стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой
амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение
каждой ногой по 8-12 раз;
стоим на носочках, руками придерживаясь
за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги
в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды
наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова
ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
ложимся на спину, сгинаем
ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в
стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся
вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены выдох. Повторяем 3-4
раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.
Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.
